11 načina brže zaspati | HR.centerar.org

11 načina brže zaspati

11 načina brže zaspati

Besane noći sisati. Većina osobito, u trenutku kada ga ostvariti je 03:30, a vi ste bili ležao budan samo bulji u strop za posljednjih pet sati.

Srećom, imamo 11 tehnike će vam pomoći prestati zabrinjava i dobiti odgodu brže.

Dim svjetla

Kao spavanje približava, vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon koji govori vaše tijelo, Hej ti, da je vrijeme za spavanje. Ali svjetlila može utjecati i trik mozak u razmišljanju, Ups, to nije sasvim spavanje još. Tako je pogodio prekidača za prigušivanje (ili još bolje, ugasiti svjetla koje ne upotrebljavate). To je najbrži način da se aktiviraju proizvodnju hormona i postaviti spava raspoloženje.

Isključite mobilni telefon

Ista pravila vrijede: Spremite Instagram pomicanje jutro i nanijeti samo-nametnuta tehnologije zabranu na least60 minuta prije spavanja. Svi elektronički uređaji (da, e-čitači računati) emitiraju plavo svjetlo - iliti anti-melatonina. Umjesto toga, pokupiti papir kopiju tog bookyou've bio na samrti čitati ili prebaciti na dobra stara TV-a (pod pretpostavkom da ne sjedi deset inča od zaslona, ​​naravno).

PROVJERITE sobnoj temperaturi

Slatko mjesto za blaženog sna je super 65 stupnjeva. Podešavanje klima uređaja u skladu s tim.

Prikriti svoj sat

Hajde, postoji li nešto više sarkastičan i stresno nego stalno pogledavao preko te vidim besane minuta otkucava strane? Štit oči od svjetlosti - i pritiska - pokrivanjem brojčanik beforeyou popeti na krevet.

Zapravo, prikriti SVE ambijentalno svjetlo

To je više nego samo svoju satom koji vas ukorak: To je sjaj kabelske kutije, vaš laptop punjenja ili telefon stalno trepće i isključivanje s upozorenja. Ovi vrlo mali-sićušne prekidi utjecati na vaš cirkadijurni ritmovi i, s druge strane, na kvalitetu vašeg sna.

TRY vrijeme za spavanje rutinu

Nakon dugog i napornog dana, umirujući rutinu pomaže vašem mozgu zaustaviti zujanje. Operite lice, staviti na masku ljepote ili tuširati (studiesshow para uzrokuje tjelesne temperature rasti, a onda ispadne, što je izazvalo uspavani osjećaj).

NOSITE udoban ODJEĆA - i čarape

Od tkanine do nastupu, što nositi u krevet pitanjima. Odlučite se za prozračna tkanina (pamuk u ljeto, flanel u zimi) i blazi stane, tako da ne pregrijati dok vi spavate. A ako noge osjećaju hladno, baciti na par čarapa - dodatni sloj pomaže poboljšati cirkulaciju u svojim ekstremiteta, zajedničkog spavanja pritužbe.

Odabrati boju koja smiruje SHEMA

Researchshows da umirujućih tonova pomoći okidač spavati, pomažući da se opustite. To znači da treba ukrasiti svoju sobu u neutralnim i prigušen tonove naspram jakih i jarke nijanse. Misli zimzelen plava ili lavande, za razliku sunčano žuta ili svijetlo ružičasta.

ASSIGN domaći vaš mozak

Ne, to ne znači da pregledate svoj popis zadataka. Se s kreativnim - i zabava - ometanja da se vaš um off današnje zadatke. Na primjer, planirala novu priču za svoje omiljene TV serije. Ili još bolje, plotanje svoj odmor iz snova.

Mirno meditirati s tišinom

Za trenutke ne možemo spavati, mi smo opsjednuti Mirno, aplikaciju koja opskrbljuje opuštajuće zvukove kao što su kiša i pad valova utopiti uobičajene zvukove za domaćinstvo kao škripa podove... I hrkanje muževe.

POKUŠAJTE 4-7-8 vježbe

Ako sve ostalo ne uspije, wellness stručnjak dr Andrew Weil kune ovim disanja techniqueto bi vaš um i tijelo opustiti. Kako to radi: Dok ležite u krevetu, potpuno izdahnite kroz usta; Zatim, zatvorite usta i udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zadržite dah za sedam točaka i uzdisati opet za osam točaka. Ponovite još tri puta - uz pretpostavku da si budan tako dugo.

Povezane vijesti


Post Tijelo

Tajna imena za šećer trebate znati

Post Tijelo

Sedam najboljih bazena u Los Angelesu

Post Tijelo

8 pametnih, smiješnih dama koje ne mogu vjerovati da još govorite o njihovim tijelima

Post Tijelo

8 stvari koje svaki yogi treba

Post Tijelo

Kupanje šuma je najlakši novi wellness trend

Post Tijelo

7 prečaca za uštedu vremena ujutro

Post Tijelo

Dobre vijesti: Svatko može meditirati

Post Tijelo

6 načina yoga više nije dosadno

Post Tijelo

Opustite se kao gisele bundchen

Post Tijelo

Radite besplatnim trenerima u New Yorku

Post Tijelo

7 zalogaja koji su potajno nezdrav

Post Tijelo

7 iznenađujuće zdrave hrane