9 koraka za bolji noćni san | HR.centerar.org

9 koraka za bolji noćni san

9 koraka za bolji noćni san

Podignite ruku ako ne dobivaju dovoljno kvalitetan san. Svatko? Da, to je ono što smo mislili. Između dugih dana i naizgled beskrajne popise, to je gotovo nemoguće dobiti potpuno restorativne osam sati.

Srećom, pronašli smo devet proizvoda, savjete i trikove koji će vam pomoći drastično poboljšati kvalitetu svog spavanje. Jer ti to zaslužuješ.

1. Jedite Trešnje

Kolač višnje su odličan prirodni izvor melatonina. Istraživanja pokazuju da je pio čašu soka od višnje prije spavanja može poboljšati dužinu i kvalitetu sna.

2. Crna Out

Ne, ne znači da sugeriše pretjerivanja na Rose. Daljinsko shadesare čudo radnici, kada je u pitanju zatvaranje svjetlost, od kojih je najmanji malo ometa vašu sposobnost da biste dobili najviše iz onoga što malo vremena imate da se odmori.

3. Dobiti Shady

Ako zamračenje nijanse nisu opcija u svom prostoru (ili ako ste na putu), ulagati u masku sna. Mi se sviđa ova verzija iz Tempur-Pedicthat kalupe udobno na lice i blokira gotovo sve svjetlo.

4. Stick rasporedu

Čak i za vrijeme odmora i vikendom, pokušati zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Konzistentnost potiče bolji san noću.

5. Hack jastuk

Možete kupiti tenisice i sportske grudnjake prema vašim tjelesne potrebe, pa zašto podmiriti na jedan-veličina-odgovara-svima jastuk? Bedgearpillows i pribor jedinstveno dizajniran kako bi odgovarao različitim položajima spavanja i tipovi tijela, čime se osigurava da ćete dobiti više moguće najviše okrepljujućeg spavanja.

6. Stvaranje Ritual

Bilo da pročitate 20 minuta svake noći ili uzeti vrući tuš, stvoriti noćna rutina. Time istu stvar svake noći, vaše tijelo će na kraju povezati tu određenu radnju s navijanje dolje i dobivanje spremna za odmor.

7. Pratiti

Možete koristiti fitness tracker za praćenje vaše tijelo tijekom svojih budnih sati; zašto ne biste trebali primjenjivati ​​istu tehnologiju za spavanje? Aurais zgodan uređaj dizajniran za praćenje i poboljšanje kvalitete sna pomoću maleni senzor koji se tucked ispod madraca i odgovara smartphone aplikacije.

8. Chill Out

U oba smisla izraza. Očito trebali biti opušteni prije spavanja, ali ona također pomaže da spavaju u hladnu prostoriju. Budući da vaše tijelo hladi dok spavate, niže sobne temperature pomagala u prirodni proces hlađenja, poboljšanje kvalitete vašeg sna.

9. Free Your Mind

Kao što je teško kao što je to zapravo učiniti, to je stvarno važno očistiti svoj um prije nego što pokušate zaspati. Budući da oslobodimo naše mozgove brige potpuno je skoro nemoguće, pokušati napraviti popis onoga što vam je na umu i zaboraviti o tome do jutra. Malo mindfulness meditacija može učiniti čuda i ovdje.

Imate problema sa spavanjem?

Evo kako zaspati u manje od minute

Povezane vijesti


Post Tijelo

6 načina yoga više nije dosadno

Post Tijelo

Najljepše biciklističke staze u zaljevu

Post Tijelo

Sedam najboljih bazena u Los Angelesu

Post Tijelo

Najveće teniske drame u povijesti

Post Tijelo

8 načina vježbanja, a da pritom ne udari u teretanu

Post Tijelo

5 ženskih nogometaša koji vladaju

Post Tijelo

Kako se masirati sa kućanskim objektima

Post Tijelo

Tajna imena za šećer trebate znati

Post Tijelo

9 najboljih gradova za vašu kožu, kosu i tijelo

Post Tijelo

Slavne osobe koje ste zaboravili imali su videozapise za vježbanje

Post Tijelo

Najbolji bazeni u New Yorku za ljetne vježbe

Post Tijelo

Radite besplatnim trenerima u New Yorku