5 hranjivih tvari koje možda ne dobivate dovoljno (i kako to popraviti, prema zdravstvenom treneru) | HR.centerar.org

5 hranjivih tvari koje možda ne dobivate dovoljno (i kako to popraviti, prema zdravstvenom treneru)

5 hranjivih tvari koje možda ne dobivate dovoljno (i kako to popraviti, prema zdravstvenom treneru)

Između našeg pretjeran unos kofeina i restoran-teških dijeta, nismo uvijek najviše u skladu s našim tijelom, što je vjerojatno razlog zašto nismo baš djeluju na razini superjunacima. Tako smo pitali holistički zdravlje i prehrana trener Katrine van Wykto rasvijetliti nekoliko vitamina, minerala i drugih spojeva koji Njujorčani su obično na kratko-plus koji će namirnice pomoći dobiti natrag u borbi protiv oblik.

Twenty20

Prebiotici

Znate probiotici su veliki za trbuh, ali ako ste Downing jogurt i kimchi na reg i još uvijek osjećaju kao svoj probava ne zuji glatko, van Wyk kaže: „Možda nedostaje jedan vitalni dio hranjenja one dobre bakterije s „prebiotika,” ne-probavljiv vlakana koja pomaže dobre bakterije u tijelu napredovati.”Ona preporučuje se učitava na jicama, artičoke, maslačka zelje i lukom.

Zoryanchik / Getty Images

Vitamin A

Bavljenje one dosadne crvene kvržice na svoje nadlaktice? Možda ćete morati da se vaš unos pravog vitamina A. „Iako mislimo na beta-karotena u mnogim biljkama (mrkva, paprika, slatki krumpir i sl) kao veliki izvor vitamina A, to je zapravo samo prethodnica da tijelo tada mora pretvoriti u vitamin A, nešto nije baš dobar u”van Wyk objašnjava. Ako možete, jedite žumanjka, jetre (možda u obliku ukusan pašteta) i mliječnih proizvoda. Vegani bi trebali biti sigurni da jedu dosta navedenih povrća, uz neke masti da se olakša apsorpcija.

Twenty20

Vitamin D

Čini se kao da je ovaj vitamin dolazi svake zime, ali van Wyk kaže da stvarno ne mogu dovoljno naglasiti njegovu važnost. „Popis simptoma niske vitamina D je jako dugo i uključuje umor i niski imunitet.” Možete saznati ako je vaša razina su zaista niske, tako da zahtijeva test krvi iz svoje doc, ali ako živite u New Yorku u zimskom andwork iznutra , postoji dobra šansa da bi mogao koristiti poticaj. Osim odgovorno izlaganje suncu razmislite o dodavanju supplementduring zimu i gomilaju svoj tanjur s D-hrana bogata.

Twenty20

Magnezij

„Volim to zovu chill-out hranjiva”, kaže van Wyk. Tko ne bi htio, zar ne? Začudo, ipak, većina ljudi su niske: achy mišiće, anksioznost i poteškoće sa spavanjem su samo nekoliko simptoma koji se odnose na nedostatak magnezija. To također može objasniti da je čokolada žudnja-samo jedan kvadrat tamne čokolade sadrži 41 miligrama minerala. ( „Čuo si me-to je u osnovi lijek!”) Drugi veliki izvor su tamne, lisnato povrće (predmet Van Wyka je stručnjak) i kamenice.

Bohemia8 / Getty Images

Omega-3S

Da, da ste je rasprava o tim godinama, ali to je zato što njihove prednosti su naizgled nikad ne završava. „Suha, bez sjaja kože? Achy zglobova? Osjetite upaljene i malo dolje? Možda ćete morati neke više dobre masti u svom životu „, kaže van Wyk. Naći ćete prestižni masnih kiselina u divlje ribe poput sardina ili lososa (Yep, to dimljeni losos bagel broji kao superfood) i trava-fed meso (iako van Wyk upozorava da to nije slučaj sa žitaricama hranjene). „Ako se samo ne jesti one namirnice na redovnoj osnovi, uzeti u obzir uzimanje dopuniti, ili riblje ulje ili onaj algi na biljnoj bazi.”

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Koji kamp za podizanje odgovara za vas?

Post Zdravlje

6 pretplata na zdravlje i fitness koje će vam pomoći da se pridržavate novogodišnjih rezolucija

Post Zdravlje

8 načina povezivanja s partnerom ako ste zajedno milijardu godina

Post Zdravlje

9 sitnih stvari koje će vaš odnos učiniti mnogo bolje

Post Zdravlje

11 motivacijskih navoda za ljude koji mrze motivacijske citate

Post Zdravlje

Kako izaći iz lošeg raspoloženja za 3 minute stan

Post Zdravlje

Kako se trenirati za vježbanje 3 dana u tjednu

Post Zdravlje

Kako dati bolju prezentaciju, govor ili tost bez bacanja

Post Zdravlje

Kako dobiti tonirane noge po lipnju u 3 jednostavna koraka

Post Zdravlje

7 mitova o spavanju koji su ukupno b.s

Post Zdravlje

10 celebrity workout citati potaknuti vaš sljedeći znoj sesh

Post Zdravlje

Tajna sreće? Ostati zauzet, prema ovoj japanskoj filozofiji