5 načina da ne dobijete stražnjicu baka | HR.centerar.org

5 načina da ne dobijete stražnjicu baka

5 načina da ne dobijete stražnjicu baka

Činjenica: Vaš stražnjica je elektrana. To je bitno za ljepušan velik dio svake aktivnosti bavite tijekom dana - čak i sjedeći, ali je najvažnije olovke obrubljivanjem. I svi možemo složiti da u nekom trenutku u naše živote, mi brinuti o progib. Od ciljane vježbe svakodnevnih trikova, evo nekoliko jednostavnih poteza do sada inkorporirati za toliko potrebnu lift.

Postanite stepenice majstor

Najlakši način da se radi na svom bum? Preskoči liftom i se stepenicama na poslu. (Svaki malo pomaže.) Zatim kada ste van na trčanje, pronaći otvoreni skup i odvesti ih dva u isto vrijeme - ili rase do njih kao brz kao možete. To će se vaše srce stopa, vatra se tu guzu andput vas iz vaše bijede prije.

Sjedi i iscijediti

Evo još jedna svakodnevna trik: Dok sjedi, stisnuti dupe kao da pokušava održati oraha između obraza. Držite dok jednostavno ne može držati bilo koji više. (To bi trebao spaliti.) Ponavljanje kad god suradnici nisu u potrazi.

Da li raspala (nekako)

Nikad ne siguran kako pravilno napraviti čučanj? Pokušajte split iskorak, umjesto da rade svoj stražnjicu i četvorci u isto vrijeme, kaže Dyan Tsiumis, glava biciklizam instruktor na skretanje Fitness u New Yorku. Za početak, stajati s nogama hip-width apart i korak jednu nogu naprijed. Imajući ramena preko kukova (ne naginju), polako savijte ispred koljena, spuštanje leđa koljenom prema tlu. Zatim podignite natrag u početni položaj. Da li 12 ponavljanja na svakoj strani i ponovite 3 puta.

Podignite obraze

Apsolutno najbolji vježbe na ton vašeg stražnjicu? Zašto da će biti visoka i moćni most (Jane Fonda stilu). Lezite na leđa s koljena savijena i nogama na podu hip-širini ramena. Zatim podignite stražnjicu od poda, guranje petama tako da jezgra formira ravnu liniju, kaže David Kirsch, slavna trener i autor Ultimate Family Wellness. Držite na dvije sekunde i polako spustite se dolje. Dok gledate televiziju, pokušajte to vrijeme sve reklamne stanke umjesto lije taj drugi (ili treći) čašu vina.

I uzeti jedan korak dalje

Sada kada ste savladali most, vrijeme je da se Ante. Ovaj plijen izgoriti je go-to premjestiti za Anna Kaiser (aka planirati iza Sofia Vergara je lud tijela). Počnite u položaju mosta. Zatim proširiti svoju desnu nogu prema stropu i držati ga tamo sa svojim nožni prst ukazao. Podignite lijevi obraz prema stropu 40 puta. Zamijenite noge i ponovite.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 hrane (i 1 napitak) koji su povezani s upalom

Post Zdravlje

7 načina za brzo izvođenje vježbanja (čak i ako je samo 20 minuta)

Post Zdravlje

8 znanstveno dokazanih načina da se prekinu raspad

Post Zdravlje

5 jednostavnih načina jesti manje šećera

Post Zdravlje

3 iznenađujuće zdravstvene prednosti kao introvert

Post Zdravlje

11 motivacijskih navoda za ljude koji mrze motivacijske citate

Post Zdravlje

Dvije ptice, jedan kamen: otišli smo trčati s našim terapeutom

Post Zdravlje

19 stvari koje će vam uštedjeti ove sezone gripe

Post Zdravlje

7 načina da se probudite bez kave

Post Zdravlje

Što da ne kažem prijatelju koji je izgubio roditelja

Post Zdravlje

12 rada i isporuke rade i ne donose prema stvarnim mama

Post Zdravlje

Imati prijatelja koji se bori s poremećajem prehrane? Evo 4 stvari koje joj nikada ne biste trebali reći