5 vježbi koje su za vas zapravo loše | HR.centerar.org

5 vježbi koje su za vas zapravo loše

5 vježbi koje su za vas zapravo loše

Možda mislite da je obična čin uvezivanje svoje tenisice i kreće na način da čini vaše mišiće izgorjeti i vaše čelo znojem je u biti dobro za svoje tijelo. Kao što se ispostavilo, ipak, nisu sve vježbe su stvorene jednake. Evo, pet kako bi se izbjeglo (plus prijedloge za alternative, samo zato što te volim).

Hip otmičar stroj

Ne samo da je najviše neugodno aparat teretana u povijesti teretane aparata, ali ovaj stroj može učiniti više zla nego dobra (kao i vaše unutarnje i vanjske bedra su dizajnirani kako bi podržao prijedlog, ne mora biti primarna meta statičkog tlaka). Također, pomoću ove mišiće dok sjedi je recept za kuku i donjeg dijela leđa bol. Spremi se bol i čudno oka kontakt sa strancima.

Umjesto toga pokušajte: naklonila iskorak. Stojeći s nogama hip odstojanju, korak jednu nogu iza vas u dijagonali i zavoja oba koljena pod pravim kutom, kao da curtsying. Povratak na stajanje i ponovite s drugom nogom.

Trčanje

Ovaj je doozy. Neki trčanje entuzijasti kažu da su njihovi bezbroj milja ojačati svoje kosti i zglobova (pogotovo koljena), dok drugi kažu da to ne upravo suprotno, uzrokujući osteoartritisa ili hrskavice oštećenja. Mi bismo reći najbolji kladiti ovdje je slušati svoje tijelo (i svog liječnika). Ako ste dovoljno sretan da teče bez posljedica, ići za to, ali ako je pjesma izaziva vas boli i patnje, pazi svoje tijelo i ostati daleko.

Umjesto toga pokušajte: predenje, plivanje ili veslanje. Svaki od tih aktivnosti je beskrajno manje visoke utjecaj nego trčanje, ali jednako kao srce-pumpanje. Vaši zglobovi će vam zahvaliti.

Tricep dips

Mi smo ga dobili - tko ne želi tonirana, tenk-top-spreman ruke? Ali tricep dips nisu način za postizanje Michelle udove Obama razini. Ova vježba stavlja oba ramena i laktove u opasnosti.

Umjesto toga pokušajte: Tricep ekstenzije. Držite težinu Vašem izboru pretek s obje ruke. Angažiranje svoju jezgru i održavanje Vaših koljena istaknuo naprijed, spustite težinu leđa i zatim podignite u početni položaj. Cijelo vrijeme, dok su vam ruke lijepe na obje strane glave i biti sigurni da zadrži solidnu držanje.

Trbušnjaka

OG ab vježba trbušnjaka su najbolje lijevo na 1980 vježba trake. Oni su jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoju donjem dijelu leđa i stavljaju potpuno nepotreban pritisak na vrat. Da ne spominjem - they're osnovi nedjelotvornim svejedno.

Umjesto toga pokušajte: Plank varijacije (gdje se drže svoju jezgru na mjestu kroz niz poza). Oni su sigurniji na vaše kralježnice i zapravo baviti mnogo više od vašeg središnji nego sit-ups.

Previše ništa

Prema studiji u časopisu Journal of American College of Cardiology, istraživači su otkrili da ljudi koji guraju svoje tijelo previše teško mogla poništiti prednosti vježbanja. Jao. Rad se previše stavlja vas na veći rizik za ozljede i čini lakšim za vas pogoditi plato u smislu napretka.

Umjesto toga pokušajte: Davanje svoje tijelo predah svaki jednom u neko vrijeme. Naps su super, svi vi.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 načina na koji slučajno si loš prijatelj

Post Zdravlje

Najbolje besplatne aplikacije za vježbanje

Post Zdravlje

5 strašnih stvari koje se mogu dogoditi ako prestanete brojati kalorije

Post Zdravlje

7 načina kako povećati energiju kada je hladno i tamno

Post Zdravlje

Brojanje kalorija je van, makro plan prehrane je u

Post Zdravlje

Kako se naučiti da se zapravo vole trčati

Post Zdravlje

9 najbolja hrana za jelo kada ste podupirač

Post Zdravlje

6 pretplata na zdravlje i fitness koje će vam pomoći da se pridržavate novogodišnjih rezolucija

Post Zdravlje

Želite zdravije stil života? Vjerojatno biste se trebali preseliti u jedan od tih 10 gradova

Post Zdravlje

8 savjeta za upravljanje malo vremena za ljude koji uvijek odugovlače

Post Zdravlje

4 vježba za kada trebate riješiti loše energije

Post Zdravlje

6 tajni žena koje žive fabulously