5 vježbi za donji Abs i zašto su posebno važni za žene | HR.centerar.org

5 vježbi za donji Abs i zašto su posebno važni za žene

5 vježbi za donji Abs i zašto su posebno važni za žene

Vi ste dobro upoznati s drobiti i ti mogao držati daska u snu, ali još uvijek imaju malo pseto na bazi svog središnji. Da, i nama. Niže trbušnjaci su izuzetno lukav ojačati. To je zato što je u kojem naše tijelo pohranjuje puno viška masnoće (i učinci su još izraženije kod žena, jer estrogen igra dodatnu ulogu u određivanju pohranu masti). Jačanje ovo područje ne samo da ćete se osjećati ugodnije u kupaći kostim, ali će također poboljšati ravnotežu i stabilizirati donji dio leđa. Ponovite ovaj pet potez spajati dva do tri puta tijekom sljedećeg treninga.

Peta TapsLie dolje na leđa s rukama pod stražnjicu, koljena savijena i noge podigla na stolnim položaj. Savijati noge i polako ih spustiti na zemlju do pete jedva dotakne pod. Cijeđenje svoje trbušne mišiće, podignite noge natrag u početni stolnih položaj. Ponovite za 45 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi.

Ravno Noga RaisesLie stan na katu. Disanja i zatezanje trbušne mišiće, podići obje noge (držeći ih ravno) dok su oni okomito na trup. Zatim izdahnite i polako niže noge dok su nekoliko inča iznad poda (ili kao bliski kao da je možete dobiti bez podizanja donji dio leđa od poda). Ponovite za 45 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi.

Radne KicksLying na leđa, podignite glavu i ramena od poda (pažljivo, tako da ne naglasiti vrat). Podignite desnu nogu, dok je na oko kutom od 45 stupnjeva iz tijela, a zatim se prebacite noge. (Prijedlog treba nejasno nalikuju mrda svoje noge u bazenu.) Držati prebacivanje za 45 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi.

Visoke Koljena Stanite s nogama hip udaljenosti, a zatim se početi prikazivati ​​u mjestu, podižući svoje koljena pred vama kao visok kao oni će ići. Kao što pumpa svoje noge, ljuljačka svoj suprotan ruku dati sebi više zamah. Ponovite za 45 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi.

Roll UpsLie na leđa s rukama i nogama ispružene. Dok udišete, donijeti svoje ruke iznad glave i polako početi savijati gornji dio tijela od poda. Imajte valjanje naprijed do nožnim prstima. Zatim obrnuti potez kao što uzdisati, omogućujući jedan kralježak u isto vrijeme na počinak natrag na zemlju. Ponovite za 45 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 15 sekundi.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih ste kasnili (i kako ih popraviti)

Post Zdravlje

6 toksičnih ljudi da prestanu trošiti tvoju energiju

Post Zdravlje

Dakle, vaš prijatelj ima rak? Pokušajte ne reći ove 5 stvari

Post Zdravlje

8 online priča o uspjehu koja će vas uvjeriti u (Tinder) ljubav

Post Zdravlje

5 besplatnih vježbi strujanja možete raditi bilo gdje

Post Zdravlje

5 namjere koje bi svaka žena trebala postaviti za sebe ovog ljeta

Post Zdravlje

6 strašnih stvari koje se mogu dogoditi ako prenatalna yoga

Post Zdravlje

Sve što trebate znati o prehrani koja bi mogla smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti

Post Zdravlje

5 razloga zaista je strašno zatrudnjeti nakon 35 godina

Post Zdravlje

Evo kako 14 profesionalaca vježbanja ostaju motivirani kada žele preskočiti teretanu

Post Zdravlje

7 iznenađujućih načina za sprečavanje infekcije kvasca

Post Zdravlje

Znakovi prijetnje da ste izgoreni