5 vježbi za pokušaj ako imate poteškoća sa spavanjem | HR.centerar.org

5 vježbi za pokušaj ako imate poteškoća sa spavanjem

5 vježbi za pokušaj ako imate poteškoća sa spavanjem

Vi ste učinili gotovo sve u potrazi za boljim san, od pijenja kolač Cherry juiceto meditacije. Ali ako te metode nisu radili za vas, uzmite u obzir sljedeće treninga, a sve su pronađene strane University of Pennsylvania studyto promicanje zdrave navike spavanja.

Twenty20

Trčanje

Kada ste pod stresom ili osjećaj zamarajte se negativnosti, lijepo dugoročno (mi smo nipošto govori maraton tempo) možete očistiti svoj um i pomoći da se opustite. Čak i ako je samo 20 minuta, pokrenuti gume vas iz bez vas iscrpljuje, i stavlja vas u miran um-set koji je pogodan za miran san.

Twenty20

Hodanje

Ako trčanje nije baš vaša brzina (ispričavam se), mi bismo vas da razmislite poslije večere, večernju šetnju. Iako je vaše srce sigurno neće biti pumpanje tako teško kao što bi, ako se radi, ležerno hoda dalje dobiva krvi teče i pomagala u probavu nakon večere.

Twenty20

Joga

Pa ThisIs zašto mi stalno pada zaspao tijekom Savasana. Određene vrste joge-Kao u, nije intenzivan power yoga ili Bikram-super opuštajuće. Ti bi mogao ići na satove joge, naravno, ali mi se sviđa ideja navijanje dolje za taj dan paljenjem svijeća i vodi se kroz jednostavan protok. Ako niste sigurni gdje početi, pokušati deset poza.

Twenty20

Dizanje utega

Podizanje je jedna od onih stvari koje se čini zastrašujuće za nepoduzetan. Ali nam vjeruju kada kažemo da je to stvarno može raditi samo o nikome. Uzmi CrossFit, na primjer: Mi smo u klasama pored nemoguće tonirana 20-godišnjaka, kao i muškaraca i žena dobro u svojim 70--a treninzi su potpuno prilagodljiv Vašim tjelesnim sposobnostima. Ne možemo obećati da neće biti upaljeno sljedeći dan, ali barem ćete imati stečen u velikom san.

Twenty20

Vrtlarstvo

Da li to računa kao vježba, ako možete nositi Birkenstock? Prema University of Pennsylvania studija, da. A ako mislite o tome, u vrtu može biti vrsta kao što su snaga-trening vježbanje, sa svim dizanje i zlonamjerne i kopanje. Osim promicanja dobar noćni san, u vrtu je meditativan i dobiti prekrasan vrt od svojih napora. Win-win-win.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 navika koje sabotiraju vaš san

Post Zdravlje

7 načina kako ovaj tjedan spavati više

Post Zdravlje

6 načina da se zadržite tijekom blagdana (i izvan nje)

Post Zdravlje

8 hranu koju nikada ne smijete jesti prije treninga

Post Zdravlje

Od seksa do zabrinutosti, ovdje su 4 iznenađujuće stvari koje biste trebali zakazati

Post Zdravlje

15 malo pojačanja samopouzdanja za pokušaj kada se osjećate dolje

Post Zdravlje

8 stvari koje trebate učiniti ako cijeli dan sjednete na računalu

Post Zdravlje

De-stres odmah s ovom lako yoga stolica protok

Post Zdravlje

9 trikova za postaju jutarnja osoba

Post Zdravlje

14 dosadnih tjelovježbenih navika koje možda ne biste shvatili

Post Zdravlje

Evo što yoga instruktor jede u danu da izgleda (i osjeća) nevjerojatno

Post Zdravlje

Nova aplikacija Anna Victoria pomaže vam da volite svoje tijelo