6 jednostavnih yoga poteza koje možete napraviti na zrakoplovu | HR.centerar.org

6 jednostavnih yoga poteza koje možete napraviti na zrakoplovu

6 jednostavnih yoga poteza koje možete napraviti na zrakoplovu

Između iritantan gužve i prtljage schlepping i nula prostora za noge, avion putovanja je samo stvarno bolno. Srećom smo pokupile nekoliko poteza koji će vam pomoći smanjiti stres - od kojih nijedna uključuje 26 $ koktel.

Smanjiti anksioznost Kroz BreathingSit uspravno sa svojim kralježnice od naslona i privući pupak u (uključenje te kormilar). Opustite ramena daleko od vaše uši, stavite ruke na bedra, zatvorite oči. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, potom izdahnite brojeći do šest - koliko god je potrebno da chill out.

Opustite Taj NeckMove na rubu svog sjedala, držite kralježnicu uspravno, ali kap bradu dolje prema prsima. (Ramena mekan.) Držite glavu teška, poput kuglanje zdjelu, a zatim uvaljati desnom uhu preko prema lijevom ramenu, osjećajući blagi protežu od vrata. Ostanite pet udisaja, roll glavu natrag kroz centar, pa na drugu stranu. To je osobito korisno za napetosti u gornjem dijelu tijela nakon sjedenja satima.

Oslobodite svoju ShouldersAnother gornje natrag pomoć: Pruži ruku ravno ispred sebe i „orao folijom” njima, tako da dlanovi dodiruju, a zatim gurnuti laktove daleko od vašeg prsima (ne dopuštajući ramena podignite). Prsti bi trebali doći prema stropu. Ostanite na 15 udisaja, odmotati, ponovite s rukama obrnuti.

Probuditi noge i HipsAgain, sjedite uspravno s nogama zajedno i noge ravne na podu. Zatim križ svoj desni gležanj na vrhu lijevog koljena, i koristiti desnu ruku nježno pritisnuti svoje koljeno na stranu, otvara da desni bok. Držite 20 udisaja, release, ponoviti na lijevoj strani. Ova poza poboljšava cirkulaciju i eliminira krutosti. Ako ste previše skučen u 22e, također možete probati ovo u toalet.

Louisa Beton / CNN

Opustite uskoj Donja BackWhen znak sigurnosni pojas je isključen, sjesti se na rubu svog sjedala i prijeći desnu nogu preko lijeve strane. Uzmi svoju lijevu ruku na svom vanjskom desnom koljenu, a drugi na vaš naslona za ruke. Okrenite gledati preko desnog ramena, uvijanje cijeli torzo. Uzmi deset udisaja, puštanje, ponoviti na lijevoj strani.

Energiju sa Side StretchBuddy do stjuardesi, tako da možete lutati u kuhinji za ove - pogotovo na duge međunarodnog leta. Stanite s nogama hip-width apart, udisati i podignite obje ruke i iznad glave. Kad izdišete, nagnuti na svoju desnu stranu, koja se širi u lijevu ruku koliko možete. Držite deset udisaja, release, ponovite na drugu stranu. Vi ćete osjetiti duboko stretchin vašoj strani struka i imaju puno lakše naseljavanje u za svoj treći leta rom-com.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

14 jednostavnih načina za izgubiti težinu odmora ovog tjedna

Post Zdravlje

Dvije ptice, jedan kamen: otišli smo trčati s našim terapeutom

Post Zdravlje

8 najboljih hranjivih vlakana koje možete dodati svojoj prehrani (jer vjerojatno trebate)

Post Zdravlje

11 načina da se osjećate sretnijim u ovom drugom trenutku

Post Zdravlje

5 stvari koje smo naučili iz jebene najbolje knjige za samopomoć koju smo čitali zauvijek

Post Zdravlje

Pokušao sam 23andme genetsko testiranje kit i ovdje su sve fascinantne stvari sam naučio

Post Zdravlje

5 vanjskih treninga kako biste iskoristili ovo ljeto

Post Zdravlje

5 mitova o yogi koji jednostavno nisu istiniti

Post Zdravlje

6 stvari koje bi se mogle dogoditi ako dobijete lasik

Post Zdravlje

8 najtežih (ali tako vrijedno) treninga u Los Angelesu

Post Zdravlje

Evo što treba učiniti kada trebate otkazati planove

Post Zdravlje

Najbolji trening za vaš znak zodijaka