6 vježbi da biste dobili najbolju stražnjicu bez opreme | HR.centerar.org

6 vježbi da biste dobili najbolju stražnjicu bez opreme

6 vježbi da biste dobili najbolju stražnjicu bez opreme

Pušaka. Oni već imaju trenutak za neko vrijeme sada. Kriv je na Kardashians ili J.Lo ili tko, ali nikada nije bilo više od naglaskom na što široka i zategnuta iza sebe. Nećemo reći da neće morati raditi za njega (će), ali mi ćemo reći da se može napraviti posao prilično mnogo bilo gdje-bez opreme potrebne.

Skynesher / Getty Images

SquatsStand uspravno s nogama malo više nego hip širini ramena. Čučanj dolje kao da weresitting u imaginarni stolicu, držeći leđa ravno i da koljena ne proći nogama. Nakon bedra paralelna s podom, pritisnite natrag do stoje, cijeđenje dupe na vrhu u pokretu. Ponovite tri seta od 15 ponavljanja.

Glute Mostovi laže stan na leđa na podu, ruke uz tijelo. Savijte koljena tako da su noge nekoliko inča od stražnjicu. Stisnite stražnjicu i podignite kukove kao visok od poda kao što možete, zastavši na najvišoj točki na dvije sekunde prije povratka u početni položaj. Ponovite tri seta od 20 za dodatni izazov, podignite jednu nogu s poda i držite ga ravno u zrak, a radi isti prijedlog.

Milkos / Getty Images

Magarac KicksStart u poziciji stolnih na sve četiri (ruke direktno ispod vaših ramena, koljena direktno ispod kukova). Imajući na glavi, vratu i kralježnice u neutralnom položaju, udariti jednu nogu iza vas dok ne bude ravno i paralelno s podom. Povratak na početnu poziciju i ponovite 15 do 20 puta sa jednom nogom prije nego što ista ponavljanja s drugom nogom.

Ležeći strana nogu podiže ležati na boku s nogama ravno i naslagane jedan na vrhu druge; odmoriti glavu na ruci. Angažirajte jezgri i podići gornji nogu kao visok kao možete prije spuštanja i ponavljanja. Da li 15 do 20 ponavljanja, a zatim prebaciti strane i ponovite s drugom nogom.

Monkeybusinessimages / Getty Images

LungesStand uspravno s nogama hip-udaljenosti. Uzmi veliki korak naprijed s jednom nogom i spustite kukove, savijanje koljena dok su obojica pod kutom od 90 stupnjeva. Vaš povratak koljena bi trebao biti jedan do dva inča od poda i vaš ispred koljena bi trebala biti neposredno iznad gležnja. Odgurnuti svoju prednju nogu da se vrate u početni položaj, a zatim prebaciti strane, vodeći sa svojim drugom nogom. Kompletan tri seta od 15 ponavljanja po nozi.

Naklonila LungesStand uspravno, a korak jedna noga dijagonalno iza vas tako da vam bedra križ; savijati oba koljena, kao da ste curtsying. Povratak na početnu poziciju, a zatim se prebacite noge. Do 20 ponavljanja ukupno (deset na svakoj nozi).

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako idete na hipnotizer

Post Zdravlje

6 hrana koja može ojačati i bijeliti zube

Post Zdravlje

Hej, spavaćica: Evo 5 najboljih novih proizvoda za spavanje koje treba probati

Post Zdravlje

9 stvari koje nikada ne biste trebali raditi u teretani

Post Zdravlje

5 stvari koje nikada ne biste trebali reći prijatelju depresiji

Post Zdravlje

7 pravila borbe sa svojim supružnikom

Post Zdravlje

5 načina da se ljevica može utjecati na vaše zdravlje

Post Zdravlje

5 stvari koje bi se mogle dogoditi ako čuvate dnevnik iz snova

Post Zdravlje

11 jednostavnih načina da ostanete aktivni ako imate stolni posao

Post Zdravlje

Rashladni jastuci i jastučnice pomažu vam da spavate kao beba, bez obzira koliko to vruće

Post Zdravlje

Vaš vodič za najudobniji nedjelja ikada u New Yorku

Post Zdravlje

Kako se držati svoje prehrane na odmoru