Flash vijesti: Većina ljudi nedostaje vitamina D posebno u zimskim mjesecima, kada ima manje prilika za upiti sunce. Prema National Institutes of Health, žene u dobi između 19 i 50 godina između trebaju imati za cilj da se 600 IUS (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno. Dok je vrlo malo hrane su prirodno visok u vitamin (što znači da možda želite uzeti u obzir uzimanje D dodatak vitamina), postoje određene zdrave hrane možete jesti da se vaš unos. Evo šest, zajedno s ukusnim kako se pripremaju.

Sabljarka (IU po porciji: 560)

To mesnati bijela riba je prehrambene elektrana. Jedna porcija je relativno niska u kalorija, ali visoko u bjelančevina i zdravih masti. Odličan izvor vitamina D što se tiče hrane, to je također samo jako ukusna (i jednostavan za pripremu).

Što učiniti: limeta bosiljak žaru Swordfish odresci

Losos (447 IU po porciji)

Još jedna riba koja je prirodno bogata vitaminom D. Iako hranjivih baze podataka ne uvijek odrediti razliku u razinama vitamina D u divljini u odnosu uzgoja lososa, studije (kao što je ovaj jedan iz Boston University) su otkrili da je divlji losos sadrži i do 25 posto više vitamina D od uzgoja lososa.

Što učiniti: Jedna Pan Pečena losos s krumpirom i Romaine

Konzervirane tuna (154 IU po posluživanje)

Konzervirana tuna je ostava osobina. To traje zauvijek (dobro, jako dugo vremena), i stvarno svestran. Osim što je dobar izvor vitamina D, ona također ima impresivnu razinu niacin i vitamin K.

Što učiniti: Tuna Sushi Nizove

Sok od naranče (137 IU po porciji)

Ako riba nije vaša stvar, možete se također može učitati gore na SL. Da li to znači da pije čašu ujutro ili da ga dodate u omiljene salate, to je dobio puno vitamina D, kao i vitaminima A i C, tiamina, folne kiseline, kalija i vlakana.

Što učiniti: Zima citrusa i nara salata

Mlijeka (120 IU po posluživanje)

To je više od posebnu poslasticu, ali da, mi predlažemo da pijete milkshake na gore svoje razine vitamina D. Osim što je dobar izvor vitamina D, mlijeko (bez masti, smanjiti masnoće i cijeli) omot dodatni punch hranjivih tvari kao što su kalcij, fosfor i riboflavin. FYI, također u kategoriji mliječnih je jogurt, koji ima 80 IUS vitamina D po posluživanja.

Što učiniti: Mocha milkshake

Žumanjka (41 IU po jajetu)

Zaboravite cijeli „bjelanjak samo, molim te” stvar. Vitamina D u jajima zapravo samo naći u žumanjku (i to je toliko yummier). Također, razmislite o kupnji iz slobodnog uzgoja jaja, koja je, prema studiji Instituta poljoprivrednih i prehrambenih znanosti u Njemačkoj, proizvode razine vitamina D koji su tri ili četiri puta veći od uobičajenih jaja. Zašto? Free-range kokoši lutaju vani i izloženi su više sunčeve svjetlosti.

Što učiniti: Bacon umotan jaja