6 znanstveno dokazanih načina da se osjećate bolje za kraće dane | HR.centerar.org

6 znanstveno dokazanih načina da se osjećate bolje za kraće dane

6 znanstveno dokazanih načina da se osjećate bolje za kraće dane

Su tamnije dana te uzimajući dolje? Nama isto. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je vrsta depresije koja je potaknuta promjenom godišnjih doba, a to utječe na otprilike 5 percentof odraslih Amerikanaca. Ovi „zimski blues” su označeni osjećaji tuge, smanjena razina energije, probleme sa spavanjem i promjene u apetitu, među ostalim simptomima. No, dobra vijest: ne morate čekati do proljeća početi osjećati kao sebe opet. Evo šest istraživačkih-podlogom načina da se osjećaju bolje što prije.

Rocky89 / Getty Images    

Investirajte u svjetlosne terapije Box

Nema sunca? Nema problema. Ovi pametni uređaji mogu biti vrlo učinkovit za smanjenje SAD symptomsby a predaje jaku svjetlost koja je otprilike 100 puta svjetliji nego inače unutarnju rasvjetu. Liječnici preporučuju sjedi ispred kutiji 30 minuta dnevno kako bi se pobijediti zimski blues (držati oči otvorene, ali ne gledati izravno u njega), po mogućnosti ujutro. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome gdje da biste dobili jedan ili kupiti jedan online (samo pazite da ima izlaznu snagu od 10.000 luksa ili više i ne koristi UV zrake).

EHStock / Getty Images    

Nađi vremena za vježbanje

Vi već znate da radite je dobro za vaš struk, ali nedavna australska studyfound da redovita tjelovježba može igrati rukom u sprječavanju slučajeva buduće depresije. A znanstvenici kažu da to ne mora biti intenzivno vježbanje, bilo. Pokušajte ide za svjež hoda svaki dan ili udaranje svoj lokalni yoga studio nekoliko puta tjedno.

Twenty20  

Pokušajte Aromaterapija

Umjesto buđenja do blaring buke iz vašeg smartphone alarm, pokušajte zore simulator. To stvara svjetlo koje se postupno povećava (oponaša sunce) koji bi mogao pomoći onima koji pate od sezonskih simptoma depresije. To je u skladu s ruskim znanstvenicima, koji su otkrili da zora simulatori su učinkoviti kao i terapija svjetlom za osobe s blagim SAD. (Ali, hm, možda postaviti sigurnosnu uzbunu, za svaki slučaj.)

Diego_cervo / Getty Images

Up Your Vitamin D

Nedostatak sunca znači manje mogućnosti za svoje tijelo kako bi upio Vitamin D i istraživanje objavljeno u časopisu Medical Hypothesesfound link sezonskog afektivnog poremećaja. Rješenje? Pop dopuniti. Studija objavljena u Nutrientsfound da ljudi koji su vitamin D vidio značajan napredak u svojim simptoma depresije.

G-stockstudio / Getty Slike

Pricaj o tome

Ne pate u tišini-ako ste osjećaj plava, naći nekoga možete razgovarati. Studija objavljena u Psychiatryfound da kognitivno bihevioralna terapija (oblik razgovor terapiju) bio je jednako učinkovit kao svjetlosnom terapijom u liječenju SAD. Dakle, ako je vitamin D i vaš pouzdan lampa ne pomažu, postaviti sastanak sa svojim liječnikom ili terapeutom to odgovoriti što je prije moguće.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Najbolje ocijenjene kacige za svaki stražnjica i proračun

Post Zdravlje

9 super zabavnih vježbi na otvorenom koji će vas učiniti iznenađujućim

Post Zdravlje

Kako bi mogla zamisliti prehranu mijenjati tvoj cijeli prokleti život

Post Zdravlje

9 stvari koje se mogu dogoditi s vašim tijelom kada pokrenete maraton

Post Zdravlje

7 tajnih načina na koje možda slučajno dobivate težinu

Post Zdravlje

Te nogavice su vaše novo ponašanje

Post Zdravlje

7 jednostavnih načina da budete zdravije na poslu

Post Zdravlje

5 jednostavnih trikova za smirivanje živaca za 5 minuta ili manje

Post Zdravlje

5 načina da kažete Ne češće (bez zvukova poput trzajem)

Post Zdravlje

Sve što se događa s vašim Boobs u svom životu

Post Zdravlje

8 malih načina da budete pozitivni svaki dan

Post Zdravlje

Djeluje li multivitamina rituala do instagram hypea?