7 hormona koji uravnotežuju hranu koju svakodnevno trebate jesti | HR.centerar.org

7 hormona koji uravnotežuju hranu koju svakodnevno trebate jesti

7 hormona koji uravnotežuju hranu koju svakodnevno trebate jesti

Voljeli bismo pretvarati sinoćnje pizza Bender neće vratiti na nas proganjati, ali nadimati, breakouts i sramote su vrlo stvarne posljedice. To je zato naša prehrana igra ključnu ulogu u balansiranju razine hormona u našem tijelu, što opet kontrolirati naše raspoloženje, razina energije, probavu, metabolizam i libido. Tako smo se okrenuli na vrh OBGYNs dr Diana Bitner i dr Sherry Ross nam dati 411 na hranu hormonima balansiranje bismo trebali biti piling na našim tanjurima.

Slatki krumpir

Vi vjerojatno već znate da je većina ugljikohidrata u prehrani treba biti složena, tako da vaše tijelo može lakše probaviti i apsorbirati ih. No, jeste li znali dobrih ugljikohidrata također zadržati jajnike zdravo? „Ovi ugljikohidrati, kao što su slatki krumpir, smeđa riceand quinoa, pomažu u održavanju razine šećera u krvi stabilnim i spriječiti inzulin spikes, zdravo okruženje za funkciju jajnika,” kaže dr Bitner. „Cilj za bilo od 50 do 70 grama složenih ugljikohidrata u vaše obroke svaki dan.”

Erin McDowell

Križonosan Povrće

Postoji razlog ti dečki su stvaranje povratak stoljeća. „Crunching na križonosan povrće poput kelja, cauliflowerand Bruxelles sproutshelp vaša jetra metabolizira estrogena, glavni ženski spolni hormon koji kontrolira svoj mjesečni ciklus i drži razinu hormona u zaljevu”, objašnjava dr Ross. Previše vlakana može izazvati zatvor i probavne smetnje, tako da bi dijelove oko 1 šalicu dnevno.

Foto: Liz Andrew / Credit: Erin McDowell

Losos

U redu, ne želite jesti ovo svaki dan, ali definitivno ga zadržati u svom tjednom rotacije. „Losos je idealna jer je bogata omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju krvni tlak i razinu triglicerida”, kaže dr Ross. Hranjive tvari u lososa također imaju protuupalna svojstva koja pomažu zadržati kožu jasno, kosti jake i zubi zdravi. Dr. Ross predlaže dva 4-pantera obroka tjedno.

Twenty20

Avokado

Ove mahuna kremast, zelena dobrote također učitava s dobrim-za-vas masti kao što su omega-3 masnih kiselina, plus ključne vitamina E, K i C, koji djeluju na ravnotežu estrogena. Na kozmetičkom front, zdrave masti u avokado raditi na gojiti se vaše stanice kože, dajući vam da hidratizirana, vlažan sjaj. Dnevna doza od pola avocadois što se preporuča, kaže dr Ross.

Twenty20

Bademi

„Bademi su zdrave masnoće, visoko u bjelančevina, vlakana i sadrže važne vitamine”, kaže dr Ross. „Oni su također odgovorni za kontrolu našeg tijela šećer u krvi, smanjenje krvnog tlaka i razine kolesterola i smanjuje osjećaj gladi.” To je zato što bademi podići svoje tijelo razinu hormona kolccistokinin, koja je povezana s zadovoljnih osjećaja punine. Pokušajte uključuje jedan 1/4 šalice posluživanje (oko 11 badema) u prehrani dnevno.

Twenty20

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Kraljica zdrave masti sadrži mononezasićene i omega-9 masne kiseline, kao i važne vitamine i antioksidanse. „Ulje maslinovo kontrolira razinu šećera u krvi, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa”, kaže dr Ross. Drugi kočoperiti? Studija objavljena u časopisu British Journal of Nutritionfound da prehrana bogata maslinovim oilcan razbiti masnih stanica brže. Dodajte 5 žličica za vaše obroke svaki dan pogoditi preporučenu količinu.

Twenty20

Jogurt

Živi, zdravi bakterije u jogurtu (aka probiotici) u održavanju zdravog gutby balansiranje estrogena, štitnjače i fitoestrogena razina-to je posebno važno ako idete kroz perimenopauze, menopauze ili imaju simptome PMS-a. Lactobacillus je najčešći probiotik, pomažući kontrole Netolerancija na laktozu, plin, proljev, zatvor i druge probavne probleme. Ako ste izbjegavanje mliječnih proizvoda, možete dobiti svoju dnevnu dozu probiotika od fermentirane namirnice kao što su kimchi i miso juhu.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako početi raditi ako niste bili na teretanu zauvijek

Post Zdravlje

10 celebrity workout citati potaknuti vaš sljedeći znoj sesh

Post Zdravlje

7 iznenađujućih stvari koje nikada ne biste trebali učiniti prije no što se kreće

Post Zdravlje

6 stvari koje se mogu dogoditi ako odustate od šećera

Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih ne biste trebali zeznuti od zike

Post Zdravlje

25 načina da pomažu žrtvama požara u sjevernom zaljevu

Post Zdravlje

5 načina da kažete Ne češće (bez zvukova poput trzajem)

Post Zdravlje

10 načina da ostanete usredotočeni kada vam život udari u lice

Post Zdravlje

6 stvari koje bi se mogle dogoditi ako dobijete lasik

Post Zdravlje

29 neočekivanih načina opuštanja nakon napornog dana

Post Zdravlje

6 razreda da biste dobili odlazak ako niste razrađeni u neko vrijeme (ili ikada)

Post Zdravlje

7 hrane koja bi mogla potaknuti vaš metabolizam