7 hrane koja bi mogla potaknuti vaš metabolizam | HR.centerar.org

7 hrane koja bi mogla potaknuti vaš metabolizam

7 hrane koja bi mogla potaknuti vaš metabolizam

Metabolizam je u velikoj mjeri pod kontrolom genetike, što je razlog zašto neki sretni ljudi mogu jesti što god žele, a ne dobiti kile, dok drugi moraju biti oprezni o tome što su stavili u svoje salate kako bi se izbjeglo dobivanje težine. Srećom za potonje skupine, genetika nije jedini faktor. Postoje određene namirnice koje mogu dovesti do privremenog povećanja odmaranje metabolizam. (Ne brinite: Oni su svi jako ukusna.)

Twenty20

Lean protein

Smetnje hrana može privremeno povećati vaš metabolizam za nekoliko sati, što je razlog zašto preskakanje obroka je takav veliki gubitak težine ne-ne. Ova privremena šiljak naziva termički učinak hrane ili TEF. Studyfrom časopisu Nutrition & Metabolismfound da protein izaziva najveći porast TEF, što znači da bi trebao učitati na namirnice poput piletine, govedine i puretine (ili izvora koji nisu meso kao što su grah, slanutak i leća), ako ste u potrazi za povećanje vaše odmaranje metabolizma.

Twenty20

Bobice

Oni nisu samo ukusne-bobica poput jagoda i kupina su visoke u dijetalnih vlakana. Studyin časopisu Nutrientsfound da high-vlakno dijeta obrnuto se odnose na pretilost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, a može poboljšati metabolizam ugljikohidrata (aka način probaviti i proces hrane kao što su šećer i žitarice). To je uglavnom zbog vlakana je teško probaviti. Tijelo pokušava probaviti ionako, ipak, i sagorijeva više kalorija u tom procesu. To zahtijeva putovanje na tržištu poljoprivrednika.

Twenty20

Kava

Ne nužno hrana, ali ipak. Istraživanje objavljeno u Annals of Nutrition and Metabolismfound da kofein može privremeno povećati odmaranje metabolički stope po tri do 11 posto. Jedno upozorenje: Coffee učinci masnoće spaljivanja ovise o vašoj težini. Studija u časopisu American Journal of Physiologyfound da kava povećava izgaranje masnoća za 29 posto za mršavih žena, ali samo 10 posto pretilih žena.

Twenty20

Jaja

Po Maria Marlowe, nutricionist i autor nadolazeće knjige Real Hrana Trgovina Vodič naš dnevni otimati se radi naš struk svijet dobar. „Istraživanja pokazuju da redovno uključujući jaja u prehrani, osobito u mjestu rafiniranih žitarica, rezultira gubitkom više masnoće i povećanje metabolizma”, kaže ona, pozivajući se na kontroliranoj studiji, u kojoj je prekomjerne težine ili pretilo ljudi koji su konzumirali dva jaja na dan tijekom osam tjedana (najmanje pet dana tjedno) izgubio više težine i tjelesne masnoće od onih koji nisu.

Twenty20

Chili Peppers

Začinjena hrana poput feferona sadrže kapsaicin, kemijski spoj koji studije (kao što je ovaj onefrom Manchester Metropolitan University Research Centre hrane) su pronašli udarac metabolizam u višu brzinu, pomaže svoje tijelo sagorijevati oko 50 dodatnih kalorija dnevno. Hej, svaki malo pomaže, ljudi.

Twenty20

Kokosovo ulje

Osim svojih brojnih kozmetičkih koristi, kokosovo ulje je izvrstan dodatak zdravoj prehrani. To je zato što sadrži trigliceride srednjeg lanca (MCT), vrsta masnoća. Prema studiji na McGill University School of dijetetiku i ljudsku prehranu, prehrana bogata MCTS rezultirati većom gubitak masti. Dakle, početak kuhanja povrće u kokosovo ulje umjesto maslaca ili maslinovog ulja. Eto, to je lako.

Twenty20

Alge

To mora vege je odličan izvor joda, minerala potrebnih za pravilnu funkciju vašeg štitnjača. Prema studyby istraživača na David Geffen School of Medicine na UCLA, jedan od različitih funkcija hormona štitne žlijezde i štitnjače je regulirati metabolizam. Sushi, bilo tko?

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Dvije ptice, jedan kamen: otišli smo trčati s našim terapeutom

Post Zdravlje

6 načina odbijanja nakon praznika

Post Zdravlje

5 fantastičnih (i besplatnih) treninga koje možete raditi u dnevnoj sobi

Post Zdravlje

12 ludih stvari koje se događaju vašem tijelu kad ste trudni

Post Zdravlje

7 stvari koje se mogu dogoditi ako ujutro popijte čašu vode prvu stvar

Post Zdravlje

Kako raditi prijatelje s posla (na pravi način)

Post Zdravlje

27 umirujuće stvari koje treba učiniti kada jednostavno ne možete zaspati

Post Zdravlje

Kako se vratiti na spavanje kad se probudite u 2 ujutro

Post Zdravlje

10 jednostavnih načina za snimanje 100 kalorija u ovom trenutku

Post Zdravlje

7 jednostavnih načina da budete zdravije na poslu

Post Zdravlje

8 stvari koje se mogu dogoditi ako počnete razmišljati

Post Zdravlje

8 tajni bračnih parova s velikim seksualnim životom