7 najbolja hrana protiv upale, prema nutricionista | HR.centerar.org

7 najbolja hrana protiv upale, prema nutricionista

7 najbolja hrana protiv upale, prema nutricionista

Kronična upala je povezana s nizom zdravstvenih problema, od astme i alergija na bol u zglobovima i autoimune bolesti. I dok postoje mnogi faktori koji su uključeni, stručnjaci se slažu da ono što jedete može igrati važnu ulogu u borbi i prevenciji ovu vrstu upale. Pitali smo nutricionista Katharine Kissaneto preporučiti najbolje upala-busting sastojke da bi u našem tjednom rotacije.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Riba

Losos, sardine, skuša i pastrve se učitava s omega-3 masnih kiselina, esencijalnih masnoća koje naše tijelo nisu u stanju proizvesti i stoga mora dobiti kroz prehranu. „Omega-3 masne kiseline može pomoći u borbi protiv upala i smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, raka i artritisa” Kissane objašnjava. Cilj za dva do tri obroka ribe tjedno, a posebno fattier sorti. Losos zdjela, bilo tko?

Twenty20

Maslinovo ulje

Nisu sve masti su stvorili jednaki. Trans masti (poput onih u margarin) i rafiniranih kuhanje ulja (kao što su kukuruz i soja) su neke od najgorih upale krivaca. „Ali mononezasićene masti ili srce zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, imaju prirodnu anti-upalne korist” Kissane nam govori. Samo budite sigurni da ste odabrali kvalitetan ulje, ona savjetuje. (Ovdje su neke od naših favorita.)

Twenty20

Tamna čokolada

Iznenađujuće vijesti: možete zadovoljiti vaš slatki zub, a imajući upala u provjeri. „Tamna čokolada (70 posto ili više) i kakao u prahu sadrže flavanole i antioksidansi koji mogu pomoći smanjiti upalu,” Kissane objašnjava. U redu, to ne znači da možete jesti cijeli čokoladna torta, u ime zdravlja-višak šećera je povezana s upalom. No, nekoliko kvadrata dobre stvari (kao što smo Alter Ego je mrak Blackout), nakon večere? Da molim.

Twenty20

Bobice

„Lisnato zeleno povrće kao što su raątika, blitva, kelj spinachand imaju flavonoidi koji sadrže protuupalna svojstva”, Kissane objašnjava. Oni također pružaju široku paletu hranjivim tvarima, uključujući vitamini A, C, E i K-potonji osobito je poznat za smanjenje znakova upale u tijelu. Za najbolje rezultate Dodajte malo maslinovog ulja za svoje zelje; protuupalna vitamina treba masti za apsorpciju.

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Repe

Ti crvenoj povrće su bogati vitaminom K i hranjivih tvari nazivaju betain, kao i drugih fitonutrijenata koji mogu pomoći smanjiti upalu, Kissane nam govori. Pokušajte ispijanje na čašu repa sok ili prženje ih cijeli (oni su posebno ukusni kada je uparen s krumpirom).

Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Leća

Te sićušne mahunarke su visoke u fiberand magnezija, oba od kojih su prikazane kako bi se smanjila upala, kaže Kissane. Oni su također lako, meso-free način da dodate više proteina u juhu ili salatu. (Dovoljno je sjetiti ih potopiti prvi.)

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Što se može dogoditi ako prošetate 30 minuta dnevno

Post Zdravlje

6 načina organiziranja vaše spavaće sobe za bolji san

Post Zdravlje

5 načina za izgubiti pet funti ove jeseni

Post Zdravlje

Kako dati bolju prezentaciju, govor ili tost bez bacanja

Post Zdravlje

Najbolji trening u 7 San Francisco susjedstvu

Post Zdravlje

7 tajni nevjerojatno hrabrih žena

Post Zdravlje

7 najopasnijih ljudi u klasi yoga

Post Zdravlje

5 strašnih stvari koje se mogu dogoditi ako prestanete brojati kalorije

Post Zdravlje

Kako izaći iz lošeg raspoloženja za 3 minute stan

Post Zdravlje

20 hrane zdravih ljudi uvijek imaju u svojoj kuhinji

Post Zdravlje

Svi tvoji prijatelji meditiraju - evo što trebate znati

Post Zdravlje

15 stvari koje trebate učiniti kada imate najgore grčeve ikad