7 navika koje sabotiraju vaš san | HR.centerar.org

7 navika koje sabotiraju vaš san

7 navika koje sabotiraju vaš san

Pa, duh, naravno da se probudio kao potpuni zombi-ti ostao na tom radnom happy hour waaaayafter vašeg spavanja. No, ako vam se udarajući odgodu kao svoj život ovisi o tome, čak i kada je uskočio u krevet u 9:30 sati, možda je vrijeme za pauzu ovih sedam navika u ime dobrog noćnog odmora.

Twenty20

Pomicanje kroz Facebook prije spavanja

Vjerojatno ste čuli o štetnosti „plavog svjetla” iz elektronike. (U osnovi, to oponaša dnevno svjetlo, što je razumljivo je zbunjujuće za svoje tijelo po mraku.) Jedno od rješenja je, naravno, je izvući nekoliko sati prije spavanja, ali sljedeća najbolja stvar je proširenje kao f.lux, koji automatski podešava zaslon kad sunce zalazi.

Twenty20

Ne Trošenje vremena vani

Baš kao što bi trebali izbjegavati lažni dnevno svjetlo noću, trebate napraviti točke provesti neko vrijeme u actualdaylight kako bi se regulirao svoj unutarnji sat. Sjedeći uz prozor pomaže, ali u podne hoda je čak i bolje. (Samo pazite da nose SPF, ali je znao da.)

Twenty20

Nakon što je piće

Srceparajući, znamo. No, dok čaša vina može osjećati kao što vam pomaže klimnuti glavom, to zapravo dovodi do lošije kvalitete sna jer narušava svoj REM ciklus. Nije sve izgubljeno, iako: Samo budite sigurni da završi svoje zadnje piće četiri sata prije spavanja, dati svoje tijelo dovoljno vremena da ga obradi.

Twenty20

Preskakanje vježbanja

Neki dan ležerno doručak je puno uvjerljiviji od znojav spina klase, ali ovdje je još jedan motivator za vas: Istraživanja pokazuju da ljudi koji se redovito vježbanje (2,5 sata tjedno) dobiti bolje spavati i osjećati se manje umorno u ukupnom poretku.

Twenty20

Nakon što je kasno-noćni snack

Može biti primamljivo da pasu na kokice dok nadoknaditi na Get Down, ali previše hrane pravo prije spavanja može dovesti do probavnih smetnji noću. Dajte sebi sat vremena za probaviti, a cilj jesti hranu visoke u snu-promoviranje hranjivim tvarima tijekom dana: triptofan (mliječni proizvodi, sjemenke, jaja), magnezija (lisnato povrće, riba, avokado) i vitamin B6 (orasi, lan, banane) ,

Twenty20

Imajući Vaš Soba topao i ugodan

OK, možda to nije bio prioritet tijekom ljetnih mjeseci, ali kao kap temps, biti oprezan od pucanja toplinu previše. Vaše tijelo treba održavati idealnu temperaturu za spavanje, a toasty soba baca da iz udio. Cilj za 60 do 70 stupnjeva, a izbjegavati teške pidžama. (Da, postoji korist za spavanje gol.)

Twenty20

Ne slušati svoje tijelo

Ako znate pio kavu nakon šesnaest vas prati, ne napraviti iznimku samo zato što ste hodanje po Toby imanju. (FYI, to traje šest sati ili dulje kofeina u jednoj šalici istrošiti.) Vi ćete se kasnije zahvaliti.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Najbolji trening za vašu vrstu osobnosti

Post Zdravlje

8 tajni bračnih parova s velikim seksualnim životom

Post Zdravlje

Kako se trenirati za vježbanje 3 dana u tjednu

Post Zdravlje

29 neočekivanih načina opuštanja nakon napornog dana

Post Zdravlje

Najbolje vježbe za napraviti ako ste lijeni

Post Zdravlje

5 razloga da se pridruže teretani

Post Zdravlje

Kako zadržati razinu stresa tijekom leta

Post Zdravlje

6 modernih dating trendova koje svakako trebate znati

Post Zdravlje

Mjesta s najdužim životima

Post Zdravlje

5 iznenađujućih zdravstvenih prednosti jabučnog octa

Post Zdravlje

To su 5 najboljih gradova za spavanje u

Post Zdravlje

11 jednostavnih načina da ostanete aktivni ako imate stolni posao