7 trčanje savjeta za trudnice | HR.centerar.org

7 trčanje savjeta za trudnice

7 trčanje savjeta za trudnice

Bravo, ti si trudna! Ali ti si također trkač... I ne, samo zato što ste očekivali, ne znači da morate odustati da stres-olakšavanja jutarnje trčanje. U stvari, istraživanja confirmthat s nekoliko prilagodbi, to je potpuno sigurna za dijete. Evo, sedam ugađanje sve trudnice trkača bi trebao napraviti.

Lechatnoir / Getty Images

Investirajte u novi par cipela za bolju stabilnost

To je dano: Trudnoća baca off težište. To također znači da vaše noge vjerojatno će nabubri. Tenisice s odgovarajuće podrške i protežu će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Ako primijetite vaš trenutni par je štipanje na sve, nemojte čekati nadogradnju sada. (Brand kao Asicsshould liječiti svoje noge dobro.)

Dirima / Getty Images

Nosite vlagu wicking vježba odjeću koja stane

Da, to je ulaganje, ali kao svoje veličine grudnjak povećava, nikada ići trčanje bez odgovarajuće podrške u prsima. Također je važno: vlagu wicking materijala. Tijekom trudnoće, vaše kože je puno osjetljiviji. Učinak tkanine nalik ove vježba hlače od Ingrid pomoći će odbiti znoj, tako da možete izbjeći toplinski osip i iritacije.

Debenport / Getty Images

Prije stupaš pločnikom, razgovarajte sa svojim Doc

Uvijek (uvijek) spomenuti svoje vježbe planove za vaš ob-Gyn prije vježbanja. Ona zna svoju povijest bolesti iznutra i izvana, a može pomoći prilagoditi trčanje rutinu i savjetovati vas o svim out-of-the-obični mjere predostrožnosti koje treba poduzeti.

Ryan J Jane / Getty Images

Dati dopuštenje da se prošetati / Run

Naravno, prije trudnoće, koju su drobljenje polu-maratona. Ali sada kad ste očekivali, važno je za podešavanje u svoje tijelo i prilagoditi tempo. To također znači da je vjerojatno nije najbolje vrijeme da se na masovnim brdima, hrapav (i neravnim) teren ili velike udaljenosti. Slušajte svoje tijelo-ne bi trebalo biti odgovarajuća količina umora nakon vježbanja, ali ako vam se vrtoglavicu ili omaglicu, ti si pretjerivanja i treba usporiti, prema dr Nancy Simpkins.

Piranka / Getty Images

Monitor vaše srce stopa biti ekstra siguran

Ako ste oduvijek bio trkač, zatim trčanje u trudnoći obično je u redu. No, dr Simpkins napominje da to nikada ne boli držati tabulatori na svoje srce stopa samo da bi bili sigurni da ostane u sigurnoj zoni (tj ne više od jedan i pol puta svoju bazu otkucaja srca). Nošenje monitor otkucaja srca ili preuzimanjem besplatnu aplikaciju-je jednostavan način za praćenje.

Dirima / Getty Images

Bez obzira na sve, ne zaboravite da se protežu

Iako vježbanje, trudnice često osjećaju leđa i bol u nogama zbog dodatne težine su nošenje. Dr Simpkins preporučuje jednostavne, nježne proteže, posebno za telad i loza, kako bi ublažili bol nakon pokretanja.

Twenty20

Ako se osjećate još najmanji malo nelagode, prestanite

Pomanjkanje daha, više umora nego obično ili bol u leđima koja se osjeća neobično su svi znakovi trebali uzeti pauzu i posavjetujte se s doc.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako odmah povećati razinu energije (bez kave ili čokolade)

Post Zdravlje

Plastična kirurgija prije nego što si čak 40 godina? Evo što se događa u Los Angelesu

Post Zdravlje

7 tajni superproizvodnih žena

Post Zdravlje

31 načina za de-stres nakon ludog dana

Post Zdravlje

6 hrane (i 1 napitak) koji su povezani s upalom

Post Zdravlje

Pokušao sam futurističku narukvicu za spavanje mjesec dana

Post Zdravlje

Sedam Chicago mrežnih grupa pomoći će vam da odete

Post Zdravlje

6 tajni žena koje žive fabulously

Post Zdravlje

Kako dobiti tonirane noge po lipnju u 3 jednostavna koraka

Post Zdravlje

12 rada i isporuke rade i ne donose prema stvarnim mama

Post Zdravlje

10 pravila za dating koja svaki introvert treba znati

Post Zdravlje

7 načina da se probudite bez kave