7 vježba pomiče osobni trener misli da je gubitak vremena | HR.centerar.org

7 vježba pomiče osobni trener misli da je gubitak vremena

7 vježba pomiče osobni trener misli da je gubitak vremena

Vaše vrijeme je dragocjeno, osobito kada pokušavate sendvič sretnog sata, vježbe i večere sve u jednoj noći. Dakle, ako uklapa u tu teretanu sesh nekoliko puta tjedno je važno za vas, provesti one dragocjene minute na mat ili stroja mudro. Razgovarali smo s prehrana, gubitak težine i fitness stručnjak dr Roger Adams otkriti vježbe poteze koji su potpuno jede svoje vrijeme (i ono što bi trebao biti događaj umjesto).

FatCamera / Getty Images

Drobiti

Možda će ih zlatni standard ab vježbe uzeti u obzir, ali redovito stari kat crunches su veliki gubitak vremena. „Škripanje (na podu, koljena savijena, ruke iza glave i polako podižući ramena i glavu s poda) mogu biti lako na donji dio leđa, ali to se ne bavi puno trbušne mišiće”, kaže Adams. Umjesto crunching svoje vrijeme daleko i ne vidim jačeg, laskati želudac, on predlaže radi dasaka umjesto. „Postoje desetine varijacija, a sve od njih angažirati više mišića nego svoj tradicionalni krize.”

Starush / Getty Images

Smith Machine Čučnjevi

Žeti maksimalnu korist tijekom vježbanja, morate biti u mogućnosti kontrolirati i premjestiti svoje tijelo kroz svoj opseg pokreta, osobito jednostrano (tj, svaka strana kreće nezavisna od drugih). „Smith stroj ne dopušta vaša desna i lijeva strana za samostalan rad i uklanja potrebu za ravnotežu ili napraviti prilagodbe tijela tijekom čučanj”, kaže Adams. „To uvelike smanjuje količinu mišića koji se koristi u čučanj.” Umjesto da su čučnjevi na Smith Machine, on predlaže izvođenje slobodnog težine čučnjeva ili čučanj s utezima. „To će izazov položaj vašeg tijela i omogućiti vam da koristite veće količine mišića za obavljanje pokreta.”

SrdjanPav / Getty Images

Budaletina Side zavoja

„Vidim ovaj jedan na dnevnoj bazi u teretani”, kaže Adams. „Ljudi stoje s utezima u rukama i zavoja beskrajno jedne strane na drugu. Ako je vaš cilj je deblji srednje, onda je to vježba za vas!”Hm, nope. Na taj bočni zavoja može zgusnuti svoje obliques (aka tih mišića između svojih rebara i bokova na strani tijela) i učiniti vaš struk izgleda veća. Osim toga, ovaj potez stavlja naglasak na donji dio leđa. Umjesto toga, Adams sugerira pomoću jednog kabela kolotur za obavljanje visoko-koloturnik kabel sa strane zavoja. „To koristi način više mišića nego na strani zavoja, stavlja manje naprezanje na niskom leđima, zahtijeva stalnu stabilizacija, posebno od svog jezgre i noge i ne podebljati vaš struk.” Pobijediti, pobijediti, pobijediti.

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Metli Okretanje

Držeći bar preko ramena i uvijanje sa strane na stranu trim down vaš struk može činiti kao dobar potez, ali budući da nema otpora, Adams kaže da ste u osnovi samo gori malo kalorija i iscrpljuje donji dio leđa. „Budući da je prijedlog je pokrenut od strane ramena i grudi, teško je da se uključe trbušne mišiće da rade u tom pokretu.” Bolji pokret trim down vaš struk? Strana daska s padom kuka. „Ovo je jednostavan potez zahtijeva puno leđne stabilizacije, pokretanje ruku i puno više mišića nego beskrajno uvijanje metli”, kaže on.

LuckyBusiness / Getty Images

Odbijam Bench Press S dvoručni uteg

Adams ističe da je od bar pogodi prsa prije nego što Pečuhu dosegnuti punu protežu, ne zaposliti puno nižim peć mišićnih vlakana, dok radite ovaj potez. Imate teške utege na traci i vrlo kratkom rasponu pokreta tako da u osnovi, recept za ozljede. „Umjesto da koristite mrena, obavljaju isti pokret s utezima”, ukazuje on. „Tegovi za vežbanje pratiti sa strane dok pritišćete, tako da ne morate brinuti o baru udara svoje grudi ograničava svoje kretanje.” On također predlaže promjenu kutove svojih bučica kao što ih premjestiti. „To stvarno pomaže da se osjećate donje pločice i regruta daleko više mišića”.

Gilaxia / Getty Images

Pritisak nogom

Iako je ovaj potez ima svoje mjesto u dobrom podizanje rutinu, Adams kaže da postoje puno bolje vježbe. „Noga preše su jednostavno izvesti: natrpati stroj s velikim pločama, sjesti i gurati svoje noge na platformi. Iako vam se tradicionalno mogu koristiti puno težine, tijelo ne mora koristiti stabilizacijske mišiće i ukupni razvoj je niska „, kaže on. „Također, velika količina težine obično potrebno da se stvarno‘osjećaju’ova vježba dovodi do povećanog rizika od ozljede.” Umjesto da se taj dosadni osoba sa svim pločama, stenjući i stenje kroz pokret koji daje malo povratak, Adams sugerira grabbing jedan budaletina, teška kao što može nositi, te obavlja i pehar čučanj. „Ovo zapošljava stražnjicu puno više i zahtijeva cijelo tijelo stabilizirati kroz pokret.”

Bluecinema / Getty Images

Sjedeći hip otmičar

Ovaj potez, zajedno s aduktorna strojeva, je prilično jednostavan, što je razlog zašto tako mnogi ljudi završiti ga koristite. No, dok je popularna, to se lako može zamijeniti s jednim jedinim pokretom koji će raditi cijeli donji dio tijela. „Noga pokreti trebaju biti funkcionalna i koristiti sve svoje donji dio tijela, a ne samo izoliraju svoje unutarnje ili vanjske strane bedara”, kaže Adams. „Rad bedra i ostatak svog donjeg dijela tijela, sve u isto vrijeme s ponderiranim strana iskorak.” Dodatnu težinu održati u ramenima će prisiliti svoje ruke, ramena i trbušnjake raditi zadržati težinu i dalje. Bam ste upravo pretvara svoj rod-of-učinkovit potez u full-body treninga.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Grad uništava vašu kožu, ali evo kako to popraviti

Post Zdravlje

6 tajni žena koje žive fabulously

Post Zdravlje

Hatha? Ashtanga? Evo svih vrsta joge, objasnio sam

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina izbjegavanja zalogaje u kasnoj večeri

Post Zdravlje

Najbolji trening u svakom Miamiu

Post Zdravlje

5 proizvoda samoobrane za one trenutke kada se osjećate icky hodanje kući sama

Post Zdravlje

6 načina da se motivirate kad jednostavno ne možete, prema znanosti

Post Zdravlje

Kako ublažiti grčeve u trajanju od 10 minuta

Post Zdravlje

Kako se osjećati sretnijim za 30 dana

Post Zdravlje

8 sitnih promjena koje bi mogle pomoći da izgubite težinu

Post Zdravlje

19 stvari koje će vam uštedjeti ove sezone gripe

Post Zdravlje

Evo gdje 7 trenera Chicaga ide na ručak