8 malih načina za poboljšanje memorije | HR.centerar.org

8 malih načina za poboljšanje memorije

8 malih načina za poboljšanje memorije

Ti si pametna kolačić, a želite da ostanu oštri zauvijek. Tkati ovih osam jednostavnih stvari u svoju rutinu kako bi poboljšali svoje pamćenje svaki dan.

Twenty20

Da li križaljku

Poželjno je pametna, teške zagonetke u The New York Times. Preuzmite aplikaciju i igrati na svom telefonu ili ispisati zagonetke iz proteklih sedam dana besplatno. Ne samo da će raditi zagonetke poboljšati svoje znanje o slučajnom trivijalnosti, ali ćete aktivirati sinapse u mozgu kao i vi pokušati prisjetiti starih činjenice.

Twenty20

Dobiti više sna

Kada ste dobili bijedan noćni san, to je gotovo nemoguće da se koncentriraju idući dan. To je zato san i memorija su spojeni na dva ključna načina: Prvo, trebate adekvatan odmor kako bi saznali i fokus. Drugo, mozak objedinjuje i apsorbira nove informacije dok vi spavate. Ooo, nismo postavljanje našu alarm ovaj vikend.

Twenty20

Jedite više proizvoditi

PSA: Voće i povrće su neke od najboljih memorije i mentalnog zdravlja pojačala vani. Prema Sveučilišta Harvard studija, bobice su bogate anthocyanidins, vrsta antioksidansa koji poboljšava kognitivne funkcije i pomaže obranu od Alzheimerove bolesti. Zeleno povrće kao što su brokula i špinat sporo kognitivnog propadanja, a avokado pomoći povećati protok krvi u mozgu.

Twenty20

Ići na trčanje (ili Walk)

Redovita aerobna tjelovježba širi hipokampus (područje u mozgu koji su uključeni u pamćenje i učenje). Istraživanja pokazuju da čak i svjež, 40-ak minuta hoda svaki drugi dan će utjecati na sveukupno zdravlje mozga.

Twenty20

Smijte se što je više moguće

Corny, znamo, ali nekoliko studija kao što je ovaj jedan iz Loma Linda Universityshow da je smijeh zaista mogao biti najbolji lijek. Smijeh na smiješan vic je pokazala da povećanje kratkoročne memorije u odraslih. Jednostavno se okružite smiješan ljudi gledaju onaj smiješni mačka video na YouTube i DVR najnovija epizoda SNL. To je za vaš mozak.

Twenty20

Piti crno vino

Dok je cijela boca vino mogao napraviti stvari malo mutna, čaša dnevno ima pozitivne učinke na hipokampusu mozga. Prema researchersat Texas A & M University, antioksidans resveratrol (nalazi se u koži crvenog grožđa) može pomoći u borbi protiv dobne memorije pad. Na kraju, savršena izlika za tu čašicu. (Nije da ti je trebao jedan.)

Twenty20

Neka još kave

Ako (poput nas) ne mogu započeti dan bez šalice Joe, razmislite o ovom vaš sretan dan. Potrošnja Kava ima pozitivan učinak na dugoročno pamćenje, navodi se u istraživanju koje su proveli Sveučilišta Johns Hopkins. Subjekti studije su također imali veće kratkoročne memorije zadržavanja u roku od 24 sata od konzumiranja kofeina. Win-win.

Stock_Colors / Getty Images

Uzmi dodatak

Sada kada ste uzimajući dovoljno spavate i jesti smart hranu, vrijeme je da se vitamini kako bi vaš mozak plamena na sve cilindre. Vitamin B12 se nalazi u mlijeku i ribi, ali također možete uzeti dnevni dodatak za sprečavanje demencije i gubitak pamćenja u budućnosti.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 znanstvenih načina da pobijedi zimske blebe

Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih ste kasnili (i kako ih popraviti)

Post Zdravlje

Najbolji vanjski trening u hamptonsima

Post Zdravlje

11 načina da se osjećate sretnijim u ovom drugom trenutku

Post Zdravlje

6 načina da postanete bolji prijatelj

Post Zdravlje

42 stvari koje nikada ne biste trebali zarađivati Googleu

Post Zdravlje

9 bitno za bilo kakav novi Yorker potreba kada je cijeli dan

Post Zdravlje

Pobijedite poslijepodnevni poraz s tim 6 podizanja

Post Zdravlje

Pokušali smo Sofijsku vergaru za vježbanje i nije mogao hodati tjedan dana

Post Zdravlje

Kako brzo zaspati dok ste na odmoru

Post Zdravlje

9 stvari koje se mogu dogoditi s vašim tijelom kada pokrenete maraton

Post Zdravlje

9 ljudi koje vidite u svakoj klasi yoga