8 namirnica mozga koja bi mogla potaknuti vaše pamćenje | HR.centerar.org

8 namirnica mozga koja bi mogla potaknuti vaše pamćenje

8 namirnica mozga koja bi mogla potaknuti vaše pamćenje

Vi već znate da jede pravu hranu dolazi sa tonu zdravstvene beneficije (uključujući što se osjećate prilično prokleto dobro). No, jeste li znali da je ono što ste stavili na tanjur može utjecati na pamćenje? pričali smo s Alissa Rumseyeve, MS, RD eksplozivnim dizanjem utega, a autor Tri koraka do zdraviji, o tome kako držati svoj mozak u top formi. Pročitajte sada, onda točkica ove memorijske jačanje hranu na popisu trgovine (znate, tako da ne zaboravi „em).

Anna_Kurz / Getty Images

Riba

Kada je riječ o moždanom hranom, masne ribe (kao što su losos, skuša i sardine) su vrh klase. To je zato što su oni naprćen sa omega-3 masti za optimalnu funkciju mozga i vitamin D kako bi zaštitili svoj tikva. A budući da naša tijela ne bi ove masti i sunce nije uvijek dostupna, to je dobra ideja da se ove hranjive tvari iz hrane. Check out ove ukusne losos recipesthat su spremni za 20 minuta ili manje.

Liz Andrew / Erin McDowell

Borovnice

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Neurosciencefound da borovnice mogu poboljšati ili odgoditi kratkoročni gubitak pamćenja. Bogata antioksidansima, ove bobice također pomaže u zaštiti mozga od upala. Pokušajte jesti dva pola čaše porcija borovnica tjedno kako bi poboljšao svoju memoriju, kaže Rumseyeve.

Zeleno / Getty Images

Ruzmarin

Ooo, naši omiljeni krumpira flavoringhas bio povezan s poboljšanom memorije, čak i pomaže studentima postići sedam posto bolje rezultate na testovima, prema nedavnom studyfrom Northumbria University. Razlozi zbog kojih nisu baš jasni, ali je mislio da je miris ružmarina može utjecati na električnu aktivnost u mozgu. Donesite na taters.

Twenty20

Kava

Sjajne vijesti za ljubitelje kave. Kofein može dati kratkoročni poticaj u memoriju i koncentraciju, plus to može smanjiti rizik od kognitivnog propadanja kao što smo dobi. „Kofein je također bio povezan s nižim cijenama od Alzheimerove bolesti, a jedan studyshowing piju kave može imati i do 65 posto manje šanse za razvoj bolesti”, objašnjava Rumseyeve. (Nažalost, to se ne odnosi na taj šećer natovaren karamela FRAP).

Erin McDowell

Orašasto voće

Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology, vitamin E može pomoći da se spriječi kognitivni pad. Uzmite svoj do sitosti od šačice orašastih plodova (posebno bademi), koje su veliki izvor i kalcija i vitamina E. Čokolada kokos badema bar, bilo tko?

Liz Andrew / Erin McDowell

Mahunarke

Ti proteinski powerhouses sadrže folne kiseline, koja pomaže u zaštiti mozga. Mahunarke (kao leće, graha i graška) također su dobar izvor sporo probavlja glukozu, pod uvjetom da je mozak uz stalan izvor goriva. Bacanje ih u salatu, da im zvijezda show u juhu ili ugraditi u zdrav Buddha zdjelu. Jednostavno peasy.

Violleta / Getty Images

Maslinovo ulje

Povrće, meso, salata, Heck, čak i kolači-postoji li nešto maslinovo ulje ne može učiniti? Očigledno nije. „Maslinovo ulje sadrži polifenole, moćne antioksidanse koji mogu spriječiti i eventualno preokrenuti bolesti i dobne gubitak pamćenja”, kaže Rumseyeve. Izmaglica daleko.

Twenty20

Sjemenke bundeve

Ukusan i hranjiv obrok, sjemenke bundeve također su prepune cinka, važnog minerala za poboljšanje memorije i mozga zdravlje. Koristite ih za dodavanje krckanje u salate i zobene pahuljice, ili samo držati vrećicu ruci za zdravu pick-me-up.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

27 stvari koje razumijete samo ako se neprestano znojite

Post Zdravlje

7 hrane koja bi mogla potaknuti vaš metabolizam

Post Zdravlje

9 ljudi koje vidite u svakoj klasi yoga

Post Zdravlje

7 načina da zapravo dobijete 8 sati sna

Post Zdravlje

Kako postaviti granice s otrovnim prijateljem

Post Zdravlje

6 stvari koje nikada ne biste trebali učiniti prije kreveta

Post Zdravlje

5 endorfin-fueled workouts koji će vas dobiti u borbi oblik

Post Zdravlje

8 načina ublažavanja stresa u 5 minuta

Post Zdravlje

9 bitno za bilo kakav novi Yorker potreba kada je cijeli dan

Post Zdravlje

7 stvari koje se mogu dogoditi ako pijete galon vode dnevno

Post Zdravlje

Evo što instruktor biciklističke opreme jede u danu da izgleda (i osjeća) nevjerojatno

Post Zdravlje

Kako riješiti ako imate loše povratak