8 stvari koje bih volio znati prije nego što trčim svoj prvi maraton | HR.centerar.org

8 stvari koje bih volio znati prije nego što trčim svoj prvi maraton

8 stvari koje bih volio znati prije nego što trčim svoj prvi maraton

Prije pet mjeseci, New Balance pitao ako bih se pridruže svojim New York City Marathon tim. Odmah sam znao da moj odgovor: Pakao. Da. Kao trkač, ja bih uvijek želio uhvatiti u koštac 26,2 milja, ali nikada nije stvarno stečen moj čin dovoljno zajedno da ga slijede na svoje. Brzo naprijed: Sad sam službeno prešao ciljnu liniju, to je jednostavno jedan od najtežih, ali najisplativijih izazova u mom životu. To je također jedan od najvećih iskustva u učenju. Ovdje su stvari Volio bih znala prije nego udaranje pločnik.

Twenty20

1. Pozdravite se dva sata vožnje i zbogom na svoj društveni lifeThe Prva stvar koju sam učinio nakon potpisivanja gore je Google „početnik maraton trening programi” i dodati sljedeća četiri mjeseca vrijedan od treninga u moj kalendar. Izgledalo je dugotrajan, ali sve u svemu, izvodljiv. Ispostavilo se, ne toliko. Držeći se 10: 30-minutni mile tempom značilo da je većina mojih staza je duže od dva sata, ne uključujući zagrijavanje i vrijeme hlađenja. To je definitivno uzeo danak na datum noći i večere s prijateljima. I iako je primamljivo, ne možete izrezati ugla. U sredini mojih programa sam propustio tri duge staze za redom, a nakon mog sljedećeg međugradski sjednici, osjećao sam se grozno. Trening je zamorno i teško, ali to je sto posto je to potrebno.

2. Vino, grickalice i trčanje ne mixFact: Mladenački pretek i dodatni udarac kofeina neće vas nositi kroz 18-milja vožnji. I imaju tendenciju da jedu nekoliko malih obroka tijekom dana (aka, jedem sve grickalice mogu naći) umjesto čvrstih uravnotežene obroke, ali nakon nekoliko teških treninga sam naučio važnost prehrane dobro i vremena svoje obroke. Još jedna stvar koju sam naučio brzo: Alkohol i trčanje ne idu zajedno. Čaša vina uz večeru znači da neću dobiti izvoditi u toj noći, a ja sam mogao zaboraviti ustati rano raditi. Sve konzumacija alkohola morao biti ograničen na počinak dana, a čak i tada, ja sam ograničen na jednu čašu.

SolStock / Getty Images

3. Test je sve unaprijed (a mislim sve) Nošenje neugodan sportski grudnjak kroz sat vremena joge je neugodno. Nošenje taj isti sportski grudnjak za tri sata trčanja je mučenje. Morao sam ispitati svaki aspekt mog utrka dana odjeće kako bi bili sigurni da će zaista raditi. Testirao sam i napravio bilješke o svakom paru tajice, tenisice, čarape, donje rublje, dezodorans, stil kose, kravate, energije goo, tablete soli, trčanje pojas, bocu s vodom, set slušalica i sunčanih naočala Mislio sam da možda želite sa mnom na tečaj.

4. Dana do maratona su jednako važna kao i utrke dayNote na sebe: chugging više boca vode u jutro svoje rase neće nadoknaditi četiri šalice crne kave i tri čaše vode koju su pili dan prije , Ja vjerojatno imati ove jadne prehrambene izbore zahvaliti za masivne grč sam doživio nešto više od pola puta kroz utrku. (Više o tome u nastavku).

Todor Tsvetkov / Getty Images

5. Pripremite se za plakanje, a onda se smijati, a zatim cryI teared do threetimes tijekom 26,2 milja. Prvi je bio od uzbuđenja sam osjetio da se konačno počinje moj prvi maraton. Drugi je bio kad je moja noga tijesan tako loše sam mislio da ću morati odustati i bio je devastiran, a treći je bio kad sam skrenula iza ugla i odjednom je suočen s ogromnom zidu navijanja, vrištanje i pjevanje gledatelja. Do kraja svega toga, ja potpuno je ogoljen fizički, emocionalno i mentalno, ali je također osjetio nevjerojatno.

6. Isto tako, možda piškiti svoj pantsThere će gotovo uvijek biti kupaonice dostupni na ruti. Ali iskreno? Većina trkača odabrati samo otići, hm, u pokretu, a ne gubiti dragocjeno vrijeme čekajući u redu. Zaustavljanje također može baciti svoj utor, što znači da ćete izgubiti dodatnih minuta pokušavajući se vratiti u ritam kada završite. Svakako, to je bruto i nije osobito ugodan za rad u mokrim donje rublje, ali čak i Olimpijske maratonci to učiniti.

AntonioGuillem / Getty Images

7. Izbjegavajte sjedanje za što je dulje moguće, nakon što prijeći ciljnu lineNeedless reći, htio sam propasti u loptu na terenu i riskirati za nekoliko dana neposredno nakon prelaska cilja. Srećom, ja bih bio upozoren da to ne čini, ili sam mogao doživjeti strašnu grčeve i puno boli. Koliko god da je sranje, tijelo treba aktivno oporavak i cool-down proces nakon takvog napornog poduhvata. Tako sam držati na hodanje (iako vrlo, vrlo sporo) za dodatne dvije milje, čak i nakon što sam završio.

LeoPatrizi / Getty Images

8. Budite ponosni na sebe, bez obzira što happensWhen sam prešao ciljnu liniju, imala sam pomiješane osjećaje: završio sam sat kasnije nego što sam očekivao. Moja lijeva noga zakočila na milju 16 i ostatak mog plana je da se potpuno promijenila. S jedne strane, bio sam tako sretan da bude u mogućnosti da se konačno reći da sam je završila, ali morao sam hodati posljednje dvije i pol milje i bio je jako razočaran sa svojim vremenom. Srećom, moj cimer je bio u mogućnosti da kucam neki smisao u mene i da me shvate da svaki maraton finišer je dostojan hvale, od prvog do prijeći ciljnu liniju posljednji. Oni su sve učinili nešto veliko, nešto što je samo oko 0,5 posto stanovništva zemlje ikada ostvaren. I to je prilično strašan, ako se mene pita.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 stvari koje sve nadre ene žene čuvaju u svojim torbama

Post Zdravlje

6 najboljih pješačkih staza u Los Angelesu

Post Zdravlje

8 tajni bračnih parova s velikim seksualnim životom

Post Zdravlje

4 bebena koraka koji će u potpunosti promijeniti vašu jutarnju rutinu

Post Zdravlje

9 navika koje prilično jamče dobro raspoloženje

Post Zdravlje

Pokušao sam futurističku narukvicu za spavanje mjesec dana

Post Zdravlje

7 iznenađujućih stvari koje nikada ne biste trebali učiniti prije no što se kreće

Post Zdravlje

15 stvari koje morate učiniti kada imate ikakvu najgora glavobolja

Post Zdravlje

5 jednostavnih načina da se bolje usredotočite

Post Zdravlje

5 super-lako vježbi za ublažavanje računalnog umora

Post Zdravlje

Svaka klasa vježbanja ubojica za ovo ljeto

Post Zdravlje

Kako se bolje osjećate u drugoj sekundi korištenjem eteričnih ulja