9 najbolja hrana za jelo kada ste podupirač | HR.centerar.org

9 najbolja hrana za jelo kada ste podupirač

9 najbolja hrana za jelo kada ste podupirač

Vlakno je kralj, ako vam je potrebna pomoć, hm, pomicanje stvari zajedno. No, nisu svi vlaknaste hrane su stvorili jednaki. Evo, devet najbolje one popuniti kad se stvari nekako zaglavi (hej, to se događa!).

Twenty20

Mahunarke

Kao i grah, grašak i leća. Pola šalice u juhu ili salatu može dodati do 15 grama vlakana na svoj način ishrane. Osim toga, protein ostati siti duže. Početak mali (možda i četvrtina šalice ili manje) i izgraditi svoj unos polako da se izbjegne nadimati.

Twenty20

Zobena kaša

To je bogata bothsoluble i netopiva vlakna. Zajedno oni pomoći da se skupno svoj stolac i omekšati ga tako da je lakše proći. Win-win.

Twenty20

Špinat

Jedna čaša je sve što je potrebno kako bi dobili četiri grama vlakana u. Osim toga, lisnato povrće su upakirane s magnezijem, koji pomaže ugovor debelog crijeva i rumenilo sve kroz. (To je vjerojatno razlog zašto često možete naći mineral u laksativa... Ya naučiti nešto novo svaki dan.)

Twenty20

Orašasto voće

Pola šalice badema, oraha ili kikirikija pruža do devet grama vlakana. Orašasti plodovi također su bogate zdravim mastima i spomenutom magnezija.

Twenty20

Sušeno voće

Govoreći o grickalicama, sušeno voće (mislim datume, marelice ili smokve) lako se jede u pokretu. Najbolji od svih njih? Šljive. Oni sadrže probavljive šećere koji imaju laksativni učinak.

Twenty20

Prizemlje lanenom

Dodavanje ili dva žlica stvari na svoj smoothie, salata ili zobeno brašno paket u dodatnih pet grama vlakana lako. I iako sjemenki lana canbe jede cijeli, brušenje ih čini ih lakše probaviti.

Twenty20

Kruške

Uvijek čuti o tome kako dobro jabuke su za vas (i to s dobrim razlogom), ali skromni kruška zapravo omot više vlakana. Samo budite sigurni da jedu kožu - to je gdje je većina od dobrih stvari je.

Twenty20

Kivija

Još manje slavljen voće, kivi ima tona vlakana, ali je nisko na fruktozu (voćni šećeri), što može uzrokovati nadutost.

Twenty20

Bobice

Ispostavilo se da sve te sitne sjemenke u svakoj bobica su vlakana powerhouses. Vrh svoje doručak s pola šalice kupina ili malina - ili jesti zdjelu od njih za desert. (U redu, u redu, alongsideyour desert).

Povezane vijesti


Post Zdravlje

25 potpuno besplatnih načina prakticiranja samozaštite

Post Zdravlje

Postoji 7 vrsta razbijanja (i evo kako se nositi sa svakim od njih)

Post Zdravlje

5 iznenađujućih zdravstvenih prednosti jabučnog octa

Post Zdravlje

6 stvari koje bi se mogle dogoditi ako dobijete lasik

Post Zdravlje

7 prirodnih načina za zaustavljanje hrkanja

Post Zdravlje

7 tajnih utočišta kako bi dobili mir i tišinu u New Yorku

Post Zdravlje

Kako brzo zaspati dok ste na odmoru

Post Zdravlje

8 najboljih hranjivih vlakana koje možete dodati svojoj prehrani (jer vjerojatno trebate)

Post Zdravlje

8 načina povezivanja s partnerom ako ste zajedno milijardu godina

Post Zdravlje

7 stvari koje treba prestati raditi kada se prvi put budite ujutro

Post Zdravlje

6 znanstvenih razloga trebali biste dobiti psa

Post Zdravlje

6 dva načina za poboljšanje vašeg položaja svaki dan