9 najviše hrane za punjenje za gubitak težine | HR.centerar.org

9 najviše hrane za punjenje za gubitak težine

9 najviše hrane za punjenje za gubitak težine

Samo zato što ste pokušavate izgubiti težinu, ne znači da morate hodati okolo glad. Uz malo strateškog planiranja, možete jesti dok ste puni bez brige toliko o brojanja kalorija. Evo, devet motika koja će vas zasititi bez punjenja vas.

Twenty20

Križonosan Povrće

Kao i brokula, kupus, cvjetača i kelj. Budući da oni uglavnom sastoji od vode i vlakana, oni će vam se ispuniti brzo volumen, a ne kalorije. Nije ljubitelj običan povrće? Bacanje ih u juhu ili omlet.

Twenty20

Sir

Cue pljesak. Mliječni je prepun proteina (koji traje duže se probavlja i zato drži li pijan), kao i kalcij, koji je pokazala da smanjuju apsorpciju masti. Pa ići naprijed i uživati ​​u nekoliko slivers u umjerenim količinama.

Twenty20

Maline

Žudnja nešto slatko? Posegnuti za šaku malina. Svi bobice-uključujući jagode i borovnice-su zdrave grickalice, ali maline imaju najviše vlakana, s 8 grama po šalici (i samo 65 kalorija).

Twenty20

Mahunarke

Oni su ukusne, jeftine i učitava s vlaknima i proteinima. A postoji toliko mnogo vrsta-od mornarice grah leća na slanutak-da nećete umora nepce. Dodajte šalicu na svoje juhe i salate ili ih jesti kao strane.

Twenty20

Bujon

Swap kremaste juhe za meso ili veggie mediju umjesto. Dok ste na njemu, spakirati ih puna povrća i mršavim proteinima, poput piletine. Slurping zdjelu juhe odmah će popuniti želudac i pomoći da jedu manje u ukupnom poretku.

Twenty20

Maslac od badema

Kremaste orah maslac je daleko superiorniji na svoje peanutty odnosu, jer ima više kalcija, proteina i vlakana po žlica za otprilike isti broj kalorija. Spread ga na nekim kriški jabuka da se unos vlakana.

Twenty20

Smoothies

Osim što je pakiran sa vlaknastim voća i povrća, smoothies su puni zraka. Dakle, što ih dulje uklopiti (predlažemo pune četiri do pet minuta), to je površan i punjenje postaju.

Twenty20

Jabuke i kruške

Oba voće sadrži posebnu vrstu vlakana pod nazivom pektin koji je na snazi ​​na usporavanje probave, držeći vas osjećaj punije duže. Podnevnog munchies? Grab kruške i chomp daleko.

Twenty20

Kokice

Možda je Olivia Papa je na nešto sa svojim divovskim zdjele kokica. To je zapravo veliki izvor vlakana i cjelovitih žitarica. Da bi kalorija pod kontrolom, preskočite maslac i odlučiti za posipati soli i papra (ili drugim slanim jelima poput češnjaka i ružmarina) umjesto.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako odmah povećati razinu energije (bez kave ili čokolade)

Post Zdravlje

5 stvari koje nikada ne biste trebali reći prijatelju koji pokušava zatrudnjeti

Post Zdravlje

Sve što ste ikada željeli znati o zamrzavanju jajašca

Post Zdravlje

12 načina za izgubiti težinu bez prebrojavanja kalorija

Post Zdravlje

Sedam Chicago mrežnih grupa pomoći će vam da odete

Post Zdravlje

14 stvari koje svaka žena misli tijekom drugog trimestra

Post Zdravlje

6 stvari koje treba učiniti ako uvijek imate hladne ruke i noge

Post Zdravlje

10 Mitovi s mamurluka koji su potpuno lažni

Post Zdravlje

Kako izgledati dobro kad je milijun stupnjeva u New Yorku

Post Zdravlje

Kako riješiti ako imate loše povratak

Post Zdravlje

Postoji 7 vrsta razbijanja (i evo kako se nositi sa svakim od njih)

Post Zdravlje

5 malih načina da se brinete za sebe kao što se promijeni godišnja doba