9 pogrešaka spavanja koje bi mogle uzrokovati vaše tamne krugove | HR.centerar.org

9 pogrešaka spavanja koje bi mogle uzrokovati vaše tamne krugove

9 pogrešaka spavanja koje bi mogle uzrokovati vaše tamne krugove

Spavati. Mi to znamo, mi to volimo, mi ne dobiti dovoljno od njega. Ali zašto? Kao što se ispostavilo, to je često u velikoj mjeri naša krivica. Ovdje devet pogreške koje bi moglo biti odluka da se održavali od osjećaja odmorni i spremni za borbu dan.

Unsplash

Jedete slatkiše i Spicy FoodWe ljubavni desert (mi nismo čudovišta), ali uživa u slatkišima preblizu spavanja može biti štetan. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicinefound da hranu visoke u zasićene masnoće i šećera su povezane s upaljača, manje restorativni spavati s više prekida. Oh, i izbjegavati jesti jako začinjenu hranu prije nego što pritisnete sijena. Oni su često uzrokuju refluks kiseline, koji se pogoršava ako legne prerano nakon jela. (Nažalost, nachosa. Ne večeras.)

Ti ne jede u pravo TimeEven ako bi se izbjeglo začinjene hrane i višak šećera, ako ste jeli im preblizu spavanja, budimo realni: Vaš san će biti pod utjecajem. Dobro pravilo je prestati jesti tri sata prije spavanja. Ako ste apsolutno mora jesti kasnije odlučiti za lakši obrok koji je manji udio zasićenih masti i šećera.

Imate više od par čaša vina znamo prednosti popiti čašu ili dvije crnog vina prije spavanja. No, više od dvije čaše može zapravo nered sa svojim ciklusa spavanja. Malo alkohola mogao bi se lakše zaspati, ali to će također smanjiti kvalitetu vašeg odgodu smanjenjem rapid eye movement (REM). Prepustite se u čaši ili dvije oko večere tako da vaše tijelo može metabolizirati i prije nego što pretvoriti u za noć.

Unsplash

Vi Hydrate preblizu spavanja pio dovoljno vode je presudno-ukupno no-brainer. No, to je također važno na vrijeme kada ste ispijanje. Kao u, ne čekati do 10 sati piti većinu svojih osam dnevnih naočale. Chugging vode prije odlaska u krevet vjerojatno će se probuditi usred noći na WC i, kao rezultat toga, nered sa svojim ciklusa spavanja.

Vi nemate rutinu Neke noći, ti si u krevetu do 10 sati i spremna za produktivan devet sati. Drugi, možete se povući u krevet na 1 sati i nadati se da barista čini latte ekstra jaka sljedećeg jutra. To može biti teško postaviti spavanja rutinu i držati s njim, ali to je super važno. A prema spavanje znanstvenik Matthew Walker, spavanje do podne na vikende neće zapravo napraviti za tjedan loših noći. „Spavanje nije kao banku, tako da ne mogu akumulirati dug, a zatim pokušati i platiti ga isključiti u kasnijem trenutku”, rekao je NPR. „Dakle, mozak nema kapacitet da se vratim da je izgubio san da ste ga lumbering s tijekom tjedna u smislu duga.” Tužno ali istinito.

Twenty20

Vi Pogledajte telefon u krevetu loše vijesti za svoje vrijeme za spavanje Instagram sesh: Zureći u svoj iPhone prije spavanja (ili još gore, u krevetu) mogu ozbiljno nered sa svojim spavanje. Studije poput ove iz Rensselaer Polytechnic Institute-pokazali su da je plava i bijela svjetlost emitirana iz ekrana sprječava mozak u objavljivanju melatonina, hormona koji sprema svoje tijelo za spavanje (uh-oh). Da bi prijelaz lakše ukloniti sve iskušenju zadržati svoj telefon i punjač daleko od vašeg kreveta (ili, još bolje, u drugoj sobi). Kate Europa photoswill i dalje biti tamo ujutro.

Ti uzmi toplom vodom neposredno prije nego Bed Uzimajući cijevi vrući tuš, klizi u svoje coziest PJS i nos ronjenja u krevet zvuči prilično blažen, ali prvi korak bi mogao zapravo rade protiv vas, Nacionalni Sleep Foundationtells nas. Zaspati, vaše tijelo treba smanjiti temperaturu i vrući tuš ili kadu uzrokuje vaše tijelo temperatura raste. Ako ne možete dati svoj večernji pare, učinite to najmanje dva sata prije spavanja. Ako ne, držati da se voda bliže zagrijati od opeklina, u redu?

Twenty20

Ti Hit Odgoda prečesto smo totalno kriv što je ovaj jedan. I da, to willtake neke koristi za dobivanje, ali trening sebi da se zapravo ustati kada se alarm je toliko isplati. Zašto? Svaki put kada hit drijemež i drift natrag na spavanje, te započeti novi ciklus spavanja koji će biti prekinut na nekoliko minuta u svakom slučaju. Budući da ciklus će završiti prije nego što je uistinu gotov, šanse su da ćete se osjećati još umornije kada se probudite na dobro. Hej, odgodu? Moramo razbiti.

Vaša soba je prevruća Ne morate ići u krevet drhtanje, ali vaše tijelo se priprema za spavanje hlađenjem, tako da je loša ideja da ide u krevet u pretjerano toploj sobi. Cilj da bi se sobna temperatura između 65 i 68 stupnjeva celzijusa-to će, naravno, pomoći u procesu spavanja. Jedan od načina da to učinite? Idi u krevet s otvorenim vratima. U nedavnoj studiji, znanstvenici promatraju skupinu zdravih mladih odraslih osoba spava na razdoblje od pet noći. Oni koji čuva vrata spavaće sobe otvorena izvijestio bolje i duže naspavati od onih koji su spavali sa zatvorenim vratima, djelomično zato što je otvorena vrata omogućuje bolju ventilaciju. Hvala, znanost!

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 treninga koje možete napraviti tijekom svakog stadija trudnoće

Post Zdravlje

De-stres odmah s ovom lako yoga stolica protok

Post Zdravlje

6 hrana koja može ojačati i bijeliti zube

Post Zdravlje

10 online dating priča iz stvarnih žena koje će učiniti želite ostati single za vječnost

Post Zdravlje

9 načina da se večeras izgleda manje napuhano

Post Zdravlje

Infracrvene saune samo bi moglo rastopiti vaš zimski blues

Post Zdravlje

5 načina da se ponedjeljkom udiše manje

Post Zdravlje

10 stvari koje svaka žena treba jesti više

Post Zdravlje

Kako spavati kad grad ne zašuti

Post Zdravlje

6 razreda da biste dobili odlazak ako niste razrađeni u neko vrijeme (ili ikada)

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina izbjegavanja zalogaje u kasnoj večeri

Post Zdravlje

5 načina na koji Julianne hough prakticira samozavaravanje tijekom svog razdoblja