Kako dobiti tonirane noge po lipnju u 3 jednostavna koraka | HR.centerar.org

Kako dobiti tonirane noge po lipnju u 3 jednostavna koraka

Kako dobiti tonirane noge po lipnju u 3 jednostavna koraka

Ako ste nešto poput nas, većina teretane je neistraženo područje. Što je to zastrašujuće giljotina izgleda stvar? Ili da zastrašujuća bedra pritisnite skoro smo zapeli u? Sjajne vijesti: Ne trebate bilo fancy strojeva dobiti izrađeno bod. Udružili smo se s Lauren Kleban od LEKfitto vas tri jednostavna vježba za noge-toniranje, baš na vrijeme za kratke spojeve sezone.

Putem GIPHY

Korak 1: Paralelni / ispostavilo plie

Stanite s nogama paralelnih i hip-width apart. Savijte koljena i spustite tijelo u plie, s koljena preko nožnih prstiju i guraju svoju težinu natrag u petama. Držite jezgra, stražnjicu i unutarnji bedrima bave dok povlačenjem iz svojih četvorci. Kao što ste podići iz svog paralelnog plie, pretvoriti vaše noge i stopala se zakretanjem od kukova. Polako podignite svoje pete u drugi položaj plie. Povratak na početnu poziciju (paralelno plie) i ponovite 20 puta.

LEKfit by Lauren Kleban

Korak 2: Paralelni Side leg Podignite

Iz vašeg paralelno plie (korak 1), podići u stojećem položaju i dodirnuti svoje prave prste na stranu. Podignite i spustite desnu nogu 20 puta, a zatim plie i ponovite na lijevoj strani. Angažirajte jezgre i unutarnje strane bedara kao svoj stand up visok s ramena natrag.

Putem GIPHY

Korak 3: Tokareni-out Leg Extension

Rotirajte kukove i stavite desnu nogu iza vas u okrenutom-out plie. Držite lijevu nogu savijena s koljena točno iznad prstiju. S pete gura u zemlju i trtice tucked, počinju ispraviti obje noge, a onda proširiti svoju desnu nogu na stranu. (Sada se suočavaju okomito na svoj početni položaj.) Držite desnu nogu malo podigao, ukazati prste, stisnuti obliques i povucite prema gore i van s lijevom nogom. Do 20 ponavljanja, a zatim ponovite cijeli rutinu na lijevoj strani.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Sve što se događa s vašim Boobs u svom životu

Post Zdravlje

6 načina da se opustite u Dallasu

Post Zdravlje

Kako spavati kad grad ne zašuti

Post Zdravlje

7 stvari koje trebate raditi tijekom dana kako biste spavali noću

Post Zdravlje

Kako početi raditi ako niste bili na teretanu zauvijek

Post Zdravlje

Rashladni jastuci i jastučnice pomažu vam da spavate kao beba, bez obzira koliko to vruće

Post Zdravlje

7 namirnica koja može umiriti anksioznost

Post Zdravlje

9 mitova o seksu trebali prestati vjerovati

Post Zdravlje

8 najčešćih pogrešaka u treningu

Post Zdravlje

6 iznenađujućih stvari koje vas zapravo starimo

Post Zdravlje

Najbolji trening u 13 Los Angelesa susjedstvu

Post Zdravlje

Koju vrstu prijatelja ste, na temelju vašeg znaka zodijaka