Kako riješiti ako imate loše povratak | HR.centerar.org

Kako riješiti ako imate loše povratak

Kako riješiti ako imate loše povratak

Bol u leđima je sranje, to znamo. No, nažalost, to nije izgovor za ne rade van. Naprotiv: Vježbanje može pomoći u kralježnicu posebno. Studija istraživača na UCLA pokazalo je da je nakon godinu i pol redovitog vježbanja, bolesnici s anamnezom kroničnih problema s nižim leđa bili su 31 posto manje vjerojatno da će doživjeti porast boli od svojih sjedeći kolegama. Super... Ali ako ste trenutno povrijeđen, gdje je, dovraga, ti čak i početi? Imamo neke misli.

Umjesto trčanje, pokušajte kupanje. High-impact aerobnih vježbi kao što su trčanje i trčanje su neskladna na leđa. Low-utjecaj trening koji je jednako učinkovit, ali mnogo više oprašta pliva, budući da je voda pruža podršku i otpor.

Umjesto stacionarni bicikli, pokušajte ležeći bicikli. Voda nije uvijek dostupna svima. Veliki ne-bazen opcija je stacionarni bicikl, ali se naginje do guvernal u spina razredu često tvrd na vaše kralježnice. Napravite ležeći bicikl (znate, onaj gdje se smjestite i pedale su ispred vas) prijatelja.

Umjesto kardio aerobika, pokušajte hot yoga. Voliš klase grupe, ali ne možete držati gazi na Britney Spears. Začudo, Vinyasa joga - pogotovo u klasi postavku - brzo tempom dovoljno da biste dobili vaše srce pumpanje i svoj znoj lije. (Toplina također opušta svaku napetost.) Ključ je ovdje, iako je komunicirati na svom učitelju što fizički mogu i ne mogu učiniti. Nakon svjesni bilo kakvih ograničenja, on ili ona bi trebao biti u mogućnosti prilagoditi sekvence u svoje sposobnosti.

Umjesto drobiti, pokušajte daske. Sada ćemo govoriti jednu poteze. Sit-up i puni drobiti staviti previše pritisak na donji dio leđa, a često su učinili na pogrešan način, što bi moglo pogoršati postojeće ozljede. Umjesto toga, jačaju trbušne mišiće u dasci. Vaš oblik je super važno ovdje, pa držeći „gore” dio push-up - čuvanje vaše kralježnice kao stan kao što se može - postaviti vaš pogled na nekoliko inča pred vašim rukama.

Umjesto čučnjeva, pokušajte zid sjedi. Da, čučnjevi su sjajan za toniranje noge i stražnjicu, ali oni su također notorno teško savršen, bez ozljeda. Foolproof alternativa (to je također velika za svoje kormilar) je zid sit, koja radi mnogo istih mišića i ima dodatnu natrag podršku zida.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 stvari koje sve nadre ene žene čuvaju u svojim torbama

Post Zdravlje

5 jednostavnih yoga pozama za trudnice

Post Zdravlje

Deset najboljih darova za vaš fitness-obsessed BFF, prema ovom pohlepanom wellness blogeru

Post Zdravlje

8 stvari koje se mogu dogoditi ako počnete razmišljati

Post Zdravlje

6 zdravstvenih pravila koje zapravo ne morate slijediti

Post Zdravlje

14 jednostavnih načina za izgubiti težinu odmora ovog tjedna

Post Zdravlje

Pokušao sam haloterapiju i zapravo je bio prilično strašan

Post Zdravlje

Ono što Katie Willcox zdravi je nova mršava jede u jednom danu da izgleda (i osjeća) nevjerojatan

Post Zdravlje

3 vrste prijatelja koje svaka žena treba (i 3 je u redu jarki)

Post Zdravlje

7 najbolja hrana protiv upale, prema nutricionista

Post Zdravlje

25 načina da pomažu žrtvama požara u sjevernom zaljevu

Post Zdravlje

Najbolji kristal za vas, prema vašem znaku zodijaka