Kako se osjećati zdravije u točno 30 dana | HR.centerar.org

Kako se osjećati zdravije u točno 30 dana

Kako se osjećati zdravije u točno 30 dana

Proljeće dolazi. Vi ste raspoloženi za mini (i zdrava) reset. Te 30 savjeta će vam se vratiti na stazu u za mjesec dana.

Elenaleonova / Getty Images

Dan 1: Pijte čašu vode u pravu kada se probudite

Da, beforecoffee. Čaša vode (tople vode, a naročito) pomaže stimulirati gastrointestinalni trakt tako da vaše tijelo je bolje u stanju apsorbirati hranjive tvari i proći hrane kroz vaš sustav s lakoćom, u skladu s studyby University of North Carolina.

Twenty20

Dan 2:... Onda Nastavljajući to Pijuckanje tijekom dana

To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. (Ozbiljno, to će zadržati kožu jasno i svoju energiju prema gore. Također će potaknuti vaš metabolizam.)

Twenty20

Dan 3: Bonus bodovi ako dodate Svježi sok od limuna

Stisnite samo malo u svoj vodenog stakla i to će zaštititi vaš imunološki systemand također može pomoći da izgube težinu. Win-win.

Twenty20

Dan 4:... I Grickajte namirnice ispunjene vodom

Lubenica, krastavci i ananas svi imaju visok sadržaj vode, tako da oni imaju isti učinak kao i za piće H2O. Oni će također pomoći zadržati vam puni i zadovoljni duže od toga vrećicu čipsa.

Twenty20

Dan 5: Jedite doručak

Znači To izaći kroz vrata. Razumijemo. Međutim, novo istraživanje s Columbia Universitysuggests da preskočite ovaj jutarnji obrok (ili uživanje prekasno u danu) mogu povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa i pretilosti. Dakle, pojesti.

Twenty20

Dan 6: i izaći van za vrijeme ručka

Da, uzimajući samo dašak svježeg zraka za 20 minuta ili manje-dovoljno je poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, prema Sveučilištu Stanford istraživanja. (Najbolje ikad slučaj za hodanje sastanak, zar ne?)

Twenty20

Dan 7: Ili, još bolje, izaći van s prijateljima ili kolegama

Licem u lice ulova-up s prijateljima (ili kolega obožavate koji su grabbing ručak u isto vrijeme kao i ti) može izazvati razine-aka oksitocina hormona sreće-u svoje tijelo lebdjeti. Stres blokova oksitocin. Radosna razgovori ga otpustili. Dovoljno je rekao.

Twenty20

Dan 8: Odvojite vrijeme za napraviti neki planiranje obroka

Samo ti, Google i set timer za 20 minuta. To je vrijeme potrebno da se mapirati recepte koje želite napraviti (kao što je to izmedu jednog ili ovaj jedan). Učinite to svake nedjelje ujutro beforeyou glave do trgovine, a vi ćete smanjiti kalorije na dva načina: 1) kuhanje sve više i 2) se više svjesni o tome što jedete.

Universal Studios

Dan 9:... Ili gledati smiješan film

Jedan gledanje Bridesmaidswill pomoći da spali 150 kalorija. (Smijeh opekline između 10 i 40 kalorija po 10 minuta, FYI).

Twenty20

Dan 10: swap Happy Hour za vježbe s PAL

Hajde, zamijenivši vino uz yoga sjednici (ili klasu malo Mermaidfitness) može biti samo kao zabava i restaurativnu.

Asiseeit / Getty Images

Dan 11: I Koristite Trgovina koš Umjesto košaricu

Wayyy bolji od Vaše at-the-teretanu opruzač treninga. Obećanje.

Franckreporter / Getty Images

Dan 12: Da li Jumping Jacks Tijekom pauze za reklame

Morate čekati na Hulu oglasa svejedno. Možda i spali 40 do 50 kalorija. (Na kraju je sat vremena epizode, to je stvarno dodaje se.)

Tom Merton / Getty Images

Dan 13: I, kad god je moguće, se stepenicama

Ide gore i dolje više letova (dokle god ne vuče kofer) je najbolji način da se poboljša kapacitet pluća. Ozbiljno.

Twenty20

Dan 14: Uradi popodnevnu šalicu zelenog čaja

Osim činjenice da pomaže obranu od bolesti, to također može pomoći da izgubite težinu i osjećati više energije i opušteno.

Twenty20

Dan 15: Do unos lisnato povrće

Samo zato što ste jeli van ne znači da morate razbiti kalorija banku. Pitajte za salatu-ili vegetarijanca dana-umjesto tog dijela krumpirića. (U većini slučajeva, restorani će zadržati cijenu iste.)

Twenty20

Dan 16: otići u krevet sat vremena

Dodatni zatvaranje očiju olakšat će se probuditi ranije. Kao rezultat toga, cijeli dan će se izvoditi da je puno više glatko. Cilj.

Georgijevic / Getty Images

Dan 17: I Priuštite si masažu

Čak deset minuta verzija na lokalnom noktiju salon može raditi čudesa kada ste osjećaj tad pregaziti.

Twenty20

Dan 18: Preuzmite aplikaciju koja vam pomaže razmišljati o Fly

Buddhify (4,99 $) nudi nešto što se brzo vježbe koje promiču svjesnost da li ste samo buđenja ili na radnom pauze.

Twenty20

Dan 19: Pretvorite svoj iPhone Off

Planirajte odjaviti Instagram (i poslovnu e-poštu) barem sat vremena prije spavanja da se poštedi prekomjerne stimulacije od previše plavog svjetla. (To otežava proizvodnju melatonina, FYI.)

Twenty20

Dan 20: kopija plana: stavi ga na „" noćne smjene”Mode

Ako stvarno ne mogu isključiti, ova postavka čini je cinch za prilagodbu uređaja iPhone temperature boje prema vašem ciklusu spavanja. Jednostavno idite na Postavke, odaberite Zaslon i Brightnessand zatim prebacili gumb za planirano. Možete podesiti plavu svjetlost od tamo.

Twenty20

Dan 21: Napravite popis svih stvari koje volite

To je najbolji antidoteto na to-do listu ispunjen zadacima vas prožme. (Zapisivanje stvari koje čine sretnim pomaže ponovno usredotočiti svoje perspektive. Pozdrav, potaknuti raspoloženje).

Twenty20

Dan 22:... I poskakivanja za ublažavanje iznenadnom pojavom stresa

Sljedeći put kada ne može uzdrmati anksiozno trenutak, patku u privatni prostor i mlatiti svoje ruke ili hop na mjestu. To će gurati svoj limfna tekućina, resetirati vaš živčani sustav andget osjećati-dobar endorfina pumpanje kroz svoje tijelo. Yessss.

Twenty20

Dan 23: swap desert za jogurt s Berries

To je pakiran sa zdravom bacteriathat pomagala probavu i eliminira stres. Win-win.

Twenty20

24 dana:... Ili jesti klementine

To ne samo da ispunjava pola vaše dnevne potrebe za-vitamin C jedan klementine sadrži 36 grama-the citrusy miris može poboljšati vaše raspoloženje. (Yay, aroma).

Chokja / Getty Images

Dan 25: eksperimentiraju s izrezivanja šećera (čak i samo za 24 sata)

Smetnje previše to može povećati depresije i spriječiti mentalne oštrine, prema Sveučilištu Harvard. Trik kako bi se izbjeglo: U prodavnici, potrudi se staviti na obodu trgovine. (Najgorih prijestupnika skrivaju u čips i kolačića prolazima. EEP).

Twenty20

Dan 26:... I kave

Kofein ovisnost je pravi. Pogledajte ako možete ići bez njega za tjedan dana (ili pakao, pokušajte mjesec dana). Nakon što ste dobili kroz povlačenje simptoma, vjerojatno ćete vidjeti značajna poboljšanja u svom raspoloženju i sna.

Twenty20

Dan 27: Dodirnite nožnim prstima

Da, vrpoljenje je zdrava. (To će povećati protok krvi u udovima, u skladu s studyfrom University of Missouri).

Twenty20

Dan 28:... I plan noći u

Ponekad, kažeš ne i blokiranje off „mi” vrijeme je najzdravije stvar koju možete učiniti. (Odobrenje za probati to za više od jedne noći.)

Twenty20

Dan 29: Prošetajte psa (ili netko drugi)

Vaš dnevni cilj je 10.000 koraka. I slatka štene je najbolji ikada poticaj da se kroz vrata.

Dan 30:... I jednom i za sve, Stop Udaranje Odgoditi

Kasni je najgore. Trik: Postavite alarm preko sobe. Ako haveto ustati iz kreveta kako biste ga isključili, vjerojatno ste mnogo manje vjerojatno da će se vratiti u.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 zdravstvenih pravila koje zapravo ne morate slijediti

Post Zdravlje

Postoji 7 vrsta razbijanja (i evo kako se nositi sa svakim od njih)

Post Zdravlje

23 jednostavna načina za popravljanje lošeg dana

Post Zdravlje

15 hrane za jesti za laskati želudac

Post Zdravlje

Kako zadržati svoj imunološki sustav u borbi protiv oblika kada je hladna sezona u punoj snazi

Post Zdravlje

5 smirujući YouTube videozapise kako biste ih izravno spavali

Post Zdravlje

17 proizvoda koji potiču raspoloženje koji dokazuju da stvarno možete kupiti sreću

Post Zdravlje

Evo 5 vježbi za vježbanje u 2018. godini koje možete ozbiljno raditi

Post Zdravlje

5 osnovnih životnih vještina koje svaki introvert treba svladati

Post Zdravlje

9 pogrešaka spavanja koje bi mogle uzrokovati vaše tamne krugove

Post Zdravlje

10 savjeta za preživljavanje blagdana ako ste introvertirani

Post Zdravlje

5 hranjivih tvari koje možda ne dobivate dovoljno (i kako to popraviti, prema zdravstvenom treneru)