Kako spavati sami vlak? | HR.centerar.org

Kako spavati sami vlak?

Kako spavati sami vlak?

Vi ste broje ovce. Vi ste nixed kofein. Vi ste zabranjen prije nego krevet vrijeme Candy Crush. No, još uvijek je proveo sate bacanje i okreće. Radikalna ideja: Možda ćete morati naučiti spavati. Evo kako se naučiti, koristeći metode za dojenčad spavanja trening (mirotvorac opcija).

Twenty20

Koristite Shushing White Noise

Za dijete, to oponaša zvuk maternice. Za odrasle, to samo može razdijeliti zvuk svoga susjeda death metala ili vas podsjetiti na smirivanju šumskog potoka ste jednom posjetili. Bilo kako bilo, većina ljudi izvješće da je bijelo-šum stroj postavljen na umjerenoj glasnoći pomaže im doći do stanja restfulness.

Twenty20

Dobiti Blackout Shades

Za razliku od 4 tjedna stari, tvoje cirkadijurni ritmovi su prilično uravnotežen. No, to ne znači da se ne može omesti fluorescentne ulične svjetiljke ili 6 sati sunca sjala kroz prozor. Nabavite si neke dobre zamračenje nijanse ili masku za spavanje i evo što je gubio postaje samo malo lakše.

Tom Merton / Getty Images

Poviti sebe

OK, fino vi zapravo ne morate se završiti u div muslina krpom sve Burrito stilu. (Ali kako slatko bi to bilo?) Samo provjerite je li vaše PJS i posteljina su super topla i ugodna, stvara osjećaj sigurnosti i spokoja.

Twenty20

Uspostaviti spavanja rutinu

Za svoje dijete, to je mlijeko, kada, slikovnice, uspavanke. Za vas, možda je kamilica čaj, tuš, NPR, New Yorker. Bez obzira na vaš ritual može biti, držati ga vjerski i vaše tijelo će doći sama napomena prema spavanja.

Twenty20

Kad sve ostalo ne uspije, plakati ga

Da, idemo svi Ferber na vas. Sljedeći put kada uskočite u krevet i ne mogu za život zaspeš, oduprijeti porivu da upaliti svjetlo i početi kuckanje daleko na ipad. Ležati u mraku i pokušati da se vaš um off nesanica (volimo vizualizaciju svih sobe našeg djetinjstva). Nakon nekoliko dana, vježbe bi trebao dobiti lakše i jednostavnije. A šanse su da ćete biti spava preko noći ni u kojem trenutku. (Roditelji će biti tako ponosan.)

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 stvari koje bih volio znati prije nego što trčim svoj prvi maraton

Post Zdravlje

Kako spavati kad živite na najglasovitijoj ulici ikad

Post Zdravlje

5 prirodnih mirisa za liječenje bilo kakvih nedostataka

Post Zdravlje

Sedam najboljih pića za dobar noćni san

Post Zdravlje

23 jednostavna načina za popravljanje lošeg dana

Post Zdravlje

5 razloga zaista je strašno zatrudnjeti nakon 35 godina

Post Zdravlje

9 stvari koje nikada ne biste trebali raditi nakon c-sekcije

Post Zdravlje

Svaka klasa vježbanja ubojica za ovo ljeto

Post Zdravlje

Pobijedite poslijepodnevni poraz s tim 6 podizanja

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina da svaki dan iskazujete zahvalnost

Post Zdravlje

10 načina da ostanete usredotočeni kada vam život udari u lice

Post Zdravlje

8 najčešćih pogrešaka u treningu