Loše PMS? Trebali biste jesti za svoju lutealnu fazu. Evo kako | HR.centerar.org

Loše PMS? Trebali biste jesti za svoju lutealnu fazu. Evo kako

Loše PMS? Trebali biste jesti za svoju lutealnu fazu. Evo kako

Sve žene s užasnim PMS, podignite ruke. Mi smo ovdje za vas, i dolazimo nosi neki Intel smo priželjkivali smo naučili prije mnogo godina. Tako da znate o svom ciklusu (duh), ali da li ste čuli za određeni dio vašeg ciklusa poznatog kao „lutealnoj fazi”? Nama ni. Nakon razgovor s Alisa Vitti, nutricionist i autor bestselera o WomanCode, saznali smo zašto je to faza je tako važno i kako jesti određene namirnice za to vrijeme može napraviti PMS mnogo lakše upravljati. Evo slom.

Osnove prvi. Što je to takozvani lutealne faze? Kao što je objašnjeno od strane Vitti, to su deset do 12 dana prije početka menstruacije. Aka tog vremena ste PMS-ing. To je zato što je došlo do ovulacije, a vaše tijelo je pripremajući izgradnjom estrogena i progesterona u sluznice maternice. Kada ste trudni, estrogena i progesterona pad koncentracije.

U redu, pa zašto bi želite „jesti za” vaš lutealne faze? Znate one cravings, lošeg raspoloženja, akne i druge simptome vam krede do PMS-a? Vitti objašnjava da su one stereotipne zamke signalizirajući da je vaš odnos estrogena progesterona i drugih mikronutrijenata su izvan ravnoteže. Ali ako proaktivno jesti hraniti svoje tijelo s mikronutrijenata vaše tijelo treba, zapravo možete izbjeći tipične simptome PMS.

Najbolja vijest ikada. Pa što čarobna hrana treba jesti za vrijeme lutealne faze?

Slanutak: Veliki izvor vitamina B6, koji pomaže kod proizvodnje progesterona, jer niske razine može značiti stresa i razdoblje pitanja.

Kelj i lisnato povrće: Sve od Brassica obitelji zelje (a posebno kelj) sadrže indol-3-karbinol, moćan hormon balanser koji pomaže kako bi se spriječilo estrogena dominaciju.

Kokos jogurt: Probiotici i puno dobrih masti su i za stabilizaciju raspoloženja i osujetiti PMS hranom. (Psst: Vitti je fave je Anita Creamline Kokosovo jogurt).

Slatki krumpir: bogate vitaminom A, pomažu vaše jetre razgrađuju višak estrogena, uravnotežiti razinu šećera u krvi i raspoloženje.

Koštana juha: Fantastičan izvor elektrolita magnezija i kalcija, koji će spriječiti glavobolje, migrene i fuzzy-headedness koje mogu doći s PMS-om.

Hit nam loše vijesti. Koja hrana koju treba izbjegavati?

Kofein: To baca van cijeli endokrini sustav, petljaju šećera u krvi i razine kortizola. To također može pogoršati tjelesnu sklonost za proizvodnju ciste, tako da je posebno loša vijest za žene s PCOS-om, funkcionalne ciste jajnika, endometrioze, mioma i fibrocystic grudi.

Soja: Prerađeni soja (kao što je sojino mlijeko, sojin meso, soja sir, soja jogurt) može dovesti do estrogena neravnoteže, posebno među ženama koje su osjetljive na fitoestrogenima.

Bijeli krumpir: škroba hrane djeluju poput šećera, a može uzrokovati razine šećera u krvi na spike i pad brzo. To u konačnici može utjecati na plodnost i je li vaše tijelo je u stanju redovito ovulaciju.

Pesticide-laden i GMO hrana: Poštovani, sintetički hormoni. Definitivno nešto što želite izbjeći, a svoje tijelo je koje se bave vlastitim hormonalnim krize.

Umjetni zaslađivači: Kao pravi šećer, mogu također uzrokovati šećera u krvi spikes i ruši. Također, glikozidi u određenim sladila mogu biti inhibira ovulaciju.

Osjećaj malo osvaja? Idi na vlastitim tempom. Čak i bolje, preuzmite Vitti je MyFLO appor početi hrane časopis, tako da možete pratiti kako vaše tijelo reagira na različite namirnice tijekom lutealne faze. Sada idi „em, ti hormoni uravnoteženi ratnik!

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Rashladni jastuci i jastučnice pomažu vam da spavate kao beba, bez obzira koliko to vruće

Post Zdravlje

8 stvari koje se mogu dogoditi ako počnete razmišljati

Post Zdravlje

7 načina da budete bolji slušatelji

Post Zdravlje

Kako postaviti granice s otrovnim prijateljem

Post Zdravlje

Je li to hladno ili je to sezonska alergija (tzv. Što mi se pakao događa)?

Post Zdravlje

4 pilates pomiče se u čvrstoću svoje bikini stražnjice kod kuće

Post Zdravlje

5 stvari koje uzrokuju vaše čudne snove

Post Zdravlje

11 načina da se osjećate sretnijim u ovom drugom trenutku

Post Zdravlje

Najbolji trening u 7 San Francisco susjedstvu

Post Zdravlje

8 stvari koje ljudi sretni rade svaki dan

Post Zdravlje

Znate li vaš znak koji se diže (i što vam kaže o vama)?

Post Zdravlje

Kako proći kroz blagdane sa svojim zdravljem i zdravim razumom netaknuti