Mislite li otići Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta | HR.centerar.org

Mislite li otići Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta

Mislite li otići Keto? Nemojte početi bez čitanja ovih savjeta

Zainteresirani za davanje ove visoke masnoće, umjeren protein, low-carb dijeta vrtlog? Prije nego što zaronite u svijet keto, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir (kao ne, ne možete samo jesti slaninu za svaki obrok). Tako smo pitali ketogena dijeta stručnjak dr Josha Axefor njegovih najboljih savjeta kako bi nam pomogli početak zdrave prehrane plan-a zapravo staviti na njega.

Arx0nt / Getty Images

Jednostavnost u prehrani dodavanjem više masti

Ide od redovne (hm, carb-teških) dijeta na ponedjeljak da jede keto utorak je prilično veliki šok za sustav. Postoji čak i ime za to: na „keto gripa.” Pripremiti svoje tijelo (i Nix one simptome mučnine, glavobolje i umora), dr Axe preporučuje upping unos masnoća tri do sedam dana prije početka prehrane. „Uzimajući još malo zdrave masti (poput avokada i kokosovog ulja) u prehrani pomoći će pripremiti žučnog mjehura, jetre i probavnog sustava”, kaže on. Dopuštenje jesti avokado tost svaki dan ovaj tjedan, gotovo.

Liz Andrew / Erin McDowell

Koristite low-carb sastojaka napraviti svojih omiljenih jela

Najbolja vijest: Ide keto ne znači odricanjem palačinke, pizzu i pomfrit. Vi samo trebate malo pametan swap. Razmislite: kokosovo brašno, cvjetača kora i prženih repa. Možete čak imati tjestenine samo jarku rezanci i pokušati zoodlesor špageti squashinstead.

Sezeryadigar  

Koristite bilje za borbu protiv šećer cravings

Vi ćete kloniti šećera na ovoj dijeti, ali još uvijek možete uživati ​​vaš slatki zub s dobrim-za-vas bilja kao što su licorice root (koja ima okus ništa poput gorkog bombona) i cimet-probati ih u teaor sprinkledonto deserte. Još jedna velika prigristi opcija? Ultra-satiating masne loptice. (Dovoljno je biti oprezan da koristite previše stevia-iako tehnički dopušteno na keto dijeti, treba se koristiti samo u malim količinama.)

Dolgachov / Getty Images  

Držati svoju energiju gore sa čajevi i sok

Kada prvi put počnete jesti keto, to nije neuobičajeno da se osjećaju umočiti u svoju razinu energije. Da bi se vaše tijelo prijelaz i dati sebi prirodni energetski poticaj, dr Axe preporučuje ispijanje puno zelenog soka, matcha čaja i takozvanih super-trava (aka adaptogena) kao cordyceps, ashwagandha i sveti bosiljak koji mogu pomoći u borbi protiv umora i stresa ,

Ferrantraite / Getty Images

Pronađite Prijatelj

Iako postoji mnogo ukusna keto recipesout tamo, teško je ne biti u iskušenju kada se tako drži chowing dolje na nachosa i torte. Popravak? Udruživanje s prijateljem koji će vam pomoći da ostanu na stazi. Tjedni matcha i masti ballsdate, bilo tko?

BraunS / Getty Images

Pij puno vode

U redu, pravi razgovor. Jedan od mogućih nuspojava počevši keto dijeta? Smanjenje bowel movements (da, to smo rekli). Da bi to spriječili, dr Axe preporučuje upping unos vode. „Uzmi svoju tjelesnu težinu, prepolovite na pola i piti barem da mnogi unci vode dnevno (ako ne i više).”

Twenty20  

Držite vježbe na minimum za prvih nekoliko dana

Ako ste upravo otišao keto i da ne osjeća tako vruće, niste jedini. „Prva tri dana su kada ljudi obično osjećaju najslabiji, pa bih ohrabriti ljude da ne pretjerati vježbe rano”, ukazuje dr Axe. Trebali bi se vratiti na svoju uobičajenu trčanje / predenje / CrossFit sebe u oko dva tjedna, kaže on. Do tada, staviti na duge šetnje i nježnog yoga.

Twenty20

Usredotočite se na zdrave masti

Yep, ketogena dijeta omogućuje jesti slaninu i sir. To mi znamo. No, to ne znači da biste trebali jesti za svaki obrok. Kada je riječ o mastima, želite većina vašeg unosa kako bi se iz Goodkind-mislim avokado, losos, lanenom i kokosovo ulje. (Spremite tavu špek-jaja-i-sira za ovaj vikend.)

Liz Andrew / Erin McDowell

Ide Keto može biti teško, ali to nije zauvijek

Kada ići keto, da ste dobivanje oko 75 posto svojih kalorija iz masti, 20 posto iz proteina i 5 posto iz ugljikohidrata. I iako je to kombinirani često dovodi do gubitka težine, dugoročno gledano, to je također prilično teško držati. Zato je dr Axe preporučuje nakon ketogena dijeta za 30 do 90 daysat vrijeme, a onda dolaze s keto po upping količinu zdravih ugljikohidrata (ali još uvijek drži stvari relativno low-carb i bez šećera). „Ne mislim da bi ljudi trebali biti u ketoze [gori postojeće zalihe masti za energiju] svaki dan svog života-naša tijela su značilo da se spali oba ugljikohidrata i masti za energiju”, kaže dr Axe. Imajte to na umu kada se ide dobiva tvrd na dan 25. Povjerite nam.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

9 jednostavnih načina za prakticiranje samozaštite kada svijet ludi

Post Zdravlje

Svi tvoji prijatelji meditiraju - evo što trebate znati

Post Zdravlje

9 najbolja hrana za jelo kada ste podupirač

Post Zdravlje

Uzdah je u trendu (i mogao bi promijeniti cijeli život)

Post Zdravlje

Kako napraviti 2018 godinu najboljeg sna vašeg života

Post Zdravlje

8 savjeta za zajedničko spavanje

Post Zdravlje

12 rada i isporuke rade i ne donose prema stvarnim mama

Post Zdravlje

8 načina kako se nositi sa strašnom jutarnjom mučninom

Post Zdravlje

6 treninga koje možete napraviti tijekom svakog stadija trudnoće

Post Zdravlje

5 stvari koje bi svi natjecatelji trebali raditi u životu

Post Zdravlje

Točno ono što LaCroix okus pije, prema vašem znaku zodijaka

Post Zdravlje

3 ne zastrašujuće razloge zašto se vaš muž u zadnje vrijeme činio dalekim