Najbolje vježbe za napraviti ako niste u formi | HR.centerar.org

Najbolje vježbe za napraviti ako niste u formi

Najbolje vježbe za napraviti ako niste u formi

Znači, ti si malo daha. To je u redu. Možda ste oporavlja od ozljede. Možda ste bili zauzeti. Možda ste upravo... Nije osjećao kao vježbanje. To je u redu, previše. Važno je da ste spremni da se ponovno pokrene. No, budući da je prednji red točka na kardio kampu je malo vjerojatno, došli smo do popisa učinkovitih, dostupnih treninga koji će vam pomoći olakšati povratak u rutinu.

Uzmi (rukovanje) pješačenje

Hodanje je najjednostavniji način da se vrati u razrada. Start mala, poput petlje oko bloka ili šetnju uz svoju zajednicu ribnjak. Zatim raditi svoj put do hilled cestama i šumskim stazama. Kao čeznuti kao što znate svoje granice i otići na svoj vlastiti ritam, možete raditi samo svoje tijelo dobro.

Igrati sport

Tu je ništa kao dosada da vas isključiti vježba režim. Kako bi se izbjeglo dobivanje umoran od što radite, nešto što zapravo uživati. Bilo da se pridružio rekreativni teniski savez ili snimanja obruča na lokalnoj park s prijateljem, sportski su odličan način da se vratite u formu bez sebe dosadno do suza (ili još gore: odvikavanje).

'Toutesenbasket / Instagram

Koristite svoje tijelo

Važnost treninga snage ne može se dovoljno naglasiti, ali teretana težina sobe i linija strojeva može biti prilično zastrašujuće. Umjesto toga, pokušajte bodyweight exerciseslike drobiti, zid sjedi i push-up, koji su jednako učinkovit i može se izvršiti prilično mnogo bilo gdje (i, očito, bez opreme, ali sebe).

Uzeti klasa centrifuge

Spinning je izvrstan trening koji je potpuno mijenjati. Možete dobiti sve prednosti klase grupe (energetski vršnjaka! Oduševljen instruktora!), Ali možete kontrolirati otpornost vašeg motocikla. To znači da, kad god ste pooped, to je sasvim u redu da odvojite nekoliko minuta da se oporavi neupadljivo. Spin nastava u pravilu se održavaju u super-mrak sobe, tako da je gotovo nemoguće vidjeti koliko je jaka (ili ne) bilo tko oko tebe je.

Pokušajte sporo protoka jogu

Fleksibilnost je često previdi kada mislimo o tome „u formi”, a yoga je sjajan način da se vaši mišići lijepo i savitljiv. (To je ono što pomaže spriječiti ozljede na prvo mjesto.) Prije skakanja u handstands i drugim visokim intenzitetom poza, pokušajte spor tijek, koji je kada se držite jednostavnih poza za duže vrijeme i maksimizirati koristi od svake od njih. Volimo ovaj slijed od Yoga Journal.

Plivati

Ako imate pristup bazenu, plivanje je odličan izbor. To vam omogućuje da podignu svoje srce stopa, bez stavljanja bilo pritisak na zglobove - osobito korisno ako ste jedan od mnogih s lošim leđa. A budimo pravi: to je također jako smirujuće biti u vodi. Tijelo i um, ljudi.

Gledajte vježba videa

Vježba videa i streaming usluge su sjajan način da se držati se kreće, jer ste u vlastitom domu i kontrolu daljinskog upravljača. Online izbor je također jako robustan, s uputom na vježbama iz joge i kickboxing za ples i pilates. Razmislite o streaming usluge kao što su FitFusionas je sweatier verziju Netflix.

Koristite aplikaciju

Tehnologija u osnovi može ništa učiniti ovih dana, pa zašto shouldn? T to učiniti prelaska natrag u fitness lakše? Ispostavilo se, može. Aplikacije kao što su Kauč na 5Kand Nike Training Clubcoach vas svaki korak na putu i koštati beskrajno manje od 45 minuta sjednice sa svojim teretanu? E overzealous trenera.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

9 bitno za bilo kakav novi Yorker potreba kada je cijeli dan

Post Zdravlje

11 stvari koje treba učiniti nakon lošeg noćnog sna

Post Zdravlje

8 načina kako se nositi sa strašnom jutarnjom mučninom

Post Zdravlje

Vaš vodič za najudobniji nedjelja ikada u New Yorku

Post Zdravlje

9 stvari koje vas potajno opterećuju sa šećerom

Post Zdravlje

5 biljnih bjelančevina u prahu koji su ozbiljno trendi upravo sada

Post Zdravlje

7 trčanje savjeta za trudnice

Post Zdravlje

9 razloga zbog kojih dijeta ne radi

Post Zdravlje

4 stvari koje možete učiniti kako biste ojačali svoj brak u studenom

Post Zdravlje

5 celulitnih mitova trebali biste izaći iz glave

Post Zdravlje

5 nevjerojatnih masaža koje možete dobiti na pauzi za ručak

Post Zdravlje

7 iznenađujućih stvari koje nikada ne biste trebali učiniti prije no što se kreće