Ti 4 vježbe kod kuće bit će vam jače (i sigurnije) | HR.centerar.org

Ti 4 vježbe kod kuće bit će vam jače (i sigurnije)

Ti 4 vježbe kod kuće bit će vam jače (i sigurnije)

Bilo toting namirnice, bebe ili svaki zadnji stavku iz Barneys prodaju, možemo koristiti svu ruka snagu možemo dobiti. (Mi ne smeta način na koji to čini nam se pogled na našim vrhovima rukava, bilo.) Zato volimo FlyBarreand ove četiri at-home workouts stvorio instruktora Sarah Gonsiorowski-predano rade im svaku priliku smo dobili.

Zamašnjak

Side-Ležeći Tricep push-up

Što cilja: u gornjem dijelu leđa dio vaše ruke / triceps, prednje deltoids (čitaj: leđa ramena) i jezgre.

Postavljanje: Lezite na stranu sa svojim gornjem rukom pritisne na podu ispred vas, vaš dno ruka omotana oko svojih rebara i nogama savijenim pod kutom od 45 stupnjeva.

Kretanje: Push up na ravnoj / blago savijena ruka i niže. Kompletan 20 ponavljanja i ponovite na drugu stranu.

Modifikacija: Pripazite na noge kako bi ga lakše.

Zamašnjak

Daska Šetnje

Što cilja: Grudi, deltoids, triceps, lats i jezgra. Tako sada možete nositi twobottles od dva mužjak Chuck kuće s Trader Joe.

Postavljanje: Dođi gore u ravnoj ruka dasaka položaju.

Kretanje: Postavite desnu podlakticu dolje, a potom lijevo. Šetnja natrag postavljanjem desni dlan na pod, a onda otišao. Alternativna strane. Ponovite 20 na desnoj i 20 na lijevoj strani.

Modifikacija: Kap za koljena.

Zamašnjak

Tricep dips

Što cilja: Triceps (da dolazimo za vas @Mobama) i natrag.

Postavljanje: Dođite u sjedećem položaju, mjesto dlanove iza vas s prstiju okrenuti svoje tijelo i podignite sjedalo s poda.

Kretanje: Padajući palac i gore palac u „pulsirajuće” pokret sa svojim laktovima pokazujući iza vas, a uključenje lopatice. Kompletan 20 ponavljanja, odmor i ponoviti.

Modifikacija: Kap u sjedeći položaj, ili bi ga više izazovan podizanjem nogu od poda.

Zamašnjak

Pulsiranje Push-up s Povišena noga

Što cilja: Prsa, jezgra, deltoids, leđa i triceps-tako da u osnovi, sve.

Postavljanje: Dođite na visokim daska i mjesto dlanove samo šire od prsa.

Pokret: Podignite desnu nogu s poda četiri do šest inča, savijati laktove natrag na dijagonali, padajući palac i pritisnite gore palac s „pulsiranje” pokreta. Ponovite 20 puta, a zatim se prebacite na lijevu nogu.

Modifikacija: Držite obje noge na zemlji, ili pasti na suprotno koljeno. Diši djevojku, disati.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vaš vodič za najudobniji nedjelja ikada u New Yorku

Post Zdravlje

8 stvari koje trebate učiniti ako cijeli dan sjednete na računalu

Post Zdravlje

Ono što nutricionisti zapravo naređuju kad ode u restoran

Post Zdravlje

25 potpuno besplatnih načina prakticiranja samozaštite

Post Zdravlje

7 razloga zbog kojih je bolje dopustiti da vaš pas spava u vašem krevetu

Post Zdravlje

6 Luxe New York spa iskustva koja će vas odvesti iz grada

Post Zdravlje

5 alternativnih načina izbijanja funka

Post Zdravlje

6 stvari koje nikada ne biste trebali reći vašem partneru

Post Zdravlje

7 načina da budete bolji slušatelji

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina izbjegavanja zalogaje u kasnoj večeri

Post Zdravlje

5 tajnih načina na koje si loš suprug bez da to shvatite

Post Zdravlje

9 jednostavnih načina za prakticiranje samozaštite kada svijet ludi